体からのSOSを見逃さないで！キレイが崩壊する4つのサイン
【ヘルス／モデルプレス】女性はホルモンバランスによって体調や気分が左右されやすく、バランスが乱れると様々な不調が現れます。もしかしたら、普段見過ごしているちょっとした不調はホルモンバランスの乱れかもしれませんよ。チェックしてみましょう！
体からのSOSを見逃さないで！キレイが崩壊する4つのサイン（photo by stryjek／Fotolia）
生理前などに表れやすいこれらの症状は、女性ホルモンの減少によって起こりやすくなります。
原因はストレスや睡眠不足、栄養不足など様々ありますが、いつもより症状がひどいときは、ホルモンバランスが乱れがちになっている可能性が。
まずは規則正しい生活と、食生活の改善が大切です。
とくに食事は女性ホルモンの働きを活発にさせるのに効果的なので、タンパク質・ビタミンE・ミネラルなどを積極的に摂取してください。
女性ホルモンの働きを助けるイソフラボンが豊富な大豆製品の摂取もオススメですよ。
♥月経異常
一番わかりやすいホルモンバランスの乱れによる症状です。
月経の周期の乱れなどは気をつけている人も多いのではないでしょうか。
何ヶ月も月経がこない、反対に一ヶ月に何度も来るなど周期の異常は意識しやすいのですが、量が多い・少ないなど基準がわからないものに関しては、注意が向きにくいことも。
少しでも不安があったら、婦人科に相談するようにしましょう。
生理痛がひどいという症状も、月経異常の1つなので見逃してはいけませんよ。
ホルモンバランスの乱れの他に、子宮の病気という可能性もあるので、月経の周期や量、痛み等は毎回意識しておきましょう。
♥肩こり・めまい・冷え性
手足が冷えたり、肩こりやめまいといった症状がある人は、自律神経からくるホルモンバランスの乱れの可能性があります。
自律神経はストレスなどによって影響を受けやすく、その症状は神経系や血管に出やすくなり、血行が悪くなって手足が冷えたり肩こりの悪化、めまいなどの症状が目立ちます。
自律神経が乱れると、卵巣への指令がうまく伝わらず、ホルモンバランスが乱れてしまうんです。
末端まで血液が十分に循環していない状態なので、お風呂にゆっくりと入ったり、体を温めることを意識すると、改善しやすくなりますよ。
軽いストレッチや運動も効果的です。
♥イライラや不安が大きくなる
気持ちの浮き沈みもホルモンバランスが大きく影響してきます。
女性ホルモンのエストロゲンの低下により、脳内物質セロトニンも一緒に低くなるためです。
セロトニンとは幸せホルモンと言われ、気持ちを落ち着かせたり穏やかにする大切なもの。
気分の変化以外にも、眠くなったり食欲が増したりする症状もこれらが影響しています。
こういった症状が出ている時は、呼吸が浅くなりがちなので、意識して深呼吸をするようにしましょう。
酸素が体や脳に行き渡ることで、心と体のバランスがよくなりますよ。
甘いものを食べるとセロトニンの分泌が促進させるので、気持ちが沈んでしまっているときは、チョコレートなどを食べると気持ちが落ち着きますよ。ただし食べ過ぎには注意です。
ホルモンバランスをキープしてキレイになる（photo by april_89／Fotolia）
女性の体はとってもデリケート。見逃しがちな小さな変化も大きな病気などのサインの可能性もあります。きちんと自分の体をケアしてあげましょうね。（modelpress編集部）
生理前などに表れやすいこれらの症状は、女性ホルモンの減少によって起こりやすくなります。
原因はストレスや睡眠不足、栄養不足など様々ありますが、いつもより症状がひどいときは、ホルモンバランスが乱れがちになっている可能性が。
まずは規則正しい生活と、食生活の改善が大切です。
とくに食事は女性ホルモンの働きを活発にさせるのに効果的なので、タンパク質・ビタミンE・ミネラルなどを積極的に摂取してください。
女性ホルモンの働きを助けるイソフラボンが豊富な大豆製品の摂取もオススメですよ。
♥月経異常
一番わかりやすいホルモンバランスの乱れによる症状です。
月経の周期の乱れなどは気をつけている人も多いのではないでしょうか。
何ヶ月も月経がこない、反対に一ヶ月に何度も来るなど周期の異常は意識しやすいのですが、量が多い・少ないなど基準がわからないものに関しては、注意が向きにくいことも。
少しでも不安があったら、婦人科に相談するようにしましょう。
生理痛がひどいという症状も、月経異常の1つなので見逃してはいけませんよ。
ホルモンバランスの乱れの他に、子宮の病気という可能性もあるので、月経の周期や量、痛み等は毎回意識しておきましょう。
♥肩こり・めまい・冷え性
手足が冷えたり、肩こりやめまいといった症状がある人は、自律神経からくるホルモンバランスの乱れの可能性があります。
自律神経はストレスなどによって影響を受けやすく、その症状は神経系や血管に出やすくなり、血行が悪くなって手足が冷えたり肩こりの悪化、めまいなどの症状が目立ちます。
自律神経が乱れると、卵巣への指令がうまく伝わらず、ホルモンバランスが乱れてしまうんです。
末端まで血液が十分に循環していない状態なので、お風呂にゆっくりと入ったり、体を温めることを意識すると、改善しやすくなりますよ。
軽いストレッチや運動も効果的です。
♥イライラや不安が大きくなる
気持ちの浮き沈みもホルモンバランスが大きく影響してきます。
女性ホルモンのエストロゲンの低下により、脳内物質セロトニンも一緒に低くなるためです。
セロトニンとは幸せホルモンと言われ、気持ちを落ち着かせたり穏やかにする大切なもの。
気分の変化以外にも、眠くなったり食欲が増したりする症状もこれらが影響しています。
こういった症状が出ている時は、呼吸が浅くなりがちなので、意識して深呼吸をするようにしましょう。
酸素が体や脳に行き渡ることで、心と体のバランスがよくなりますよ。
甘いものを食べるとセロトニンの分泌が促進させるので、気持ちが沈んでしまっているときは、チョコレートなどを食べると気持ちが落ち着きますよ。ただし食べ過ぎには注意です。
女性の体はとってもデリケート。見逃しがちな小さな変化も大きな病気などのサインの可能性もあります。きちんと自分の体をケアしてあげましょうね。（modelpress編集部）
