#7 股関節ほぐしで まっすぐな骨盤を目指す！「高野祐衣absorb beauty～15のお悩み別！お家で簡単ヨガ～」
2017年11月11日
再生時間: 3分1秒
動画1分あたりのデータ量目安は最大3.6MBです
「第１回ベストヒップコンテスト」にてグランプリに輝いた”日本一のヒップ”の持ち主・高野祐衣と一緒に、美しく輝く女性をめざすビューティー動画企画「高野祐衣のabsorb beauty」がスタート！記念すべき第１回目は「ヨガ」！
何かと難しいイメージのある「ヨガ」ですが、初心者の方や身体が硬い方でも、お家で気軽にできるメニューを15のお悩み別にご紹介します。美しさを吸収(absorb)して、外見も内面も輝く女性をめざしましょう。男性の方も一緒にLet’s try！
第7回目の今回は「股関節ほぐしで まっすぐな骨盤を目指す！」をお届け！
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For health
腰痛の緩和サポート、骨盤のゆがみを正しい位置に戻すための働き掛け
For beauty
ウエスト・ヒップの引き締めをサポート
※上記は期待できる効果であり、効果が発生することを保証するものではありません。また、効果には個人差があります
＜牛のポーズ＞
①よつんばい 足のつま先を立てる＜牛のポーズ＞①よつんばい 足のつま先を立てる
②息を吐きながら骨盤をうしろに倒しながら丸まっていく 腰、背中、首、目線の順番で
③目線はおへそ お腹を締める
＜猫のポーズ＞
④息を吸いながら骨盤を前に倒し上に引き、胸を開く 目線は上 腰、背中、首、目線の順番で
※何回か繰り返す
⑤最後はフラットに。目線は斜め前。お腹を締める
＜ワニのポーズ 初心者編＞
①仰向けになる
②左足を胸に近づけ抱える
③お尻を左に寄せ右足を倒す
④右手で左ひざを押さえて床につける 背骨はまっすぐ
⑤左腕を真横に伸ばす 首をねじる
⑥目を閉じて軽く深呼吸 20～30秒キープ⑦頭をセンターにもどす
⑧左足を胸に近づけ抱える
⑨足を開放し、目を閉じる
＜三日月のポーズ＞
④よつんばいになる 足の甲はマットにつける
⑤手と手の間に右足を置く。ひざを９０度に曲げ左ひざは１，２歩うしろ⑥両手をももの上に置き、体を起こす 腹筋・肋骨を締め肩甲骨を引き寄せる
⑦かかとで踏んでお尻に力を入れる
⑧息を吸いながら両手を天井に向けてあげる
⑨吐きながらろっ骨を締め、胸を開いていく 右足を踏み込む
⑩ポーズを20～30秒キープ
⑪息を吐きながら両手を床に下げていく
⑫右足をうしろに引く
⑬＜お祈りのポーズ＞でかかととお尻をくっつける
- 出演者
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高野 祐衣
