おうちでかんたん！冬に溜め込んだ毒素のデトックス法
【美容／モデルプレス】寒い時期になると代謝が落ちて、なんだか身体が老廃物を溜め込んでいってしまっているような気がしませんか？そんな溜め込んでしまっている毒素や老廃物を自宅で簡単デドックスしちゃいましょう！今回は冬にため込んだ毒素をデドックスできる方法をご紹介します。
自宅で手軽に！冬に溜め込んだ毒素のデトックス法（photo by gstockstudio／Fotolia）
身体の中に知らず知らずの間に溜めこまれてしまっているものがあります。
それは食品添加物、有害ミネラル、そして環境ホルモンなどの有害物質。
これらのものが体内に溜まってしまうことで、新陳代謝が悪くなり、細胞機能にも悪い影響を与えてしまうので内臓機能の障害を引き起こしてしまうこともあるんですよ。
このような身体に悪い影響を与えてしまう有害物質、そして老廃物を身体から排出することを”デトックス”というのです。
●自宅で簡単にできるデトックスをはじめてみよう
食べ物でもデトックス（Photo by YakobchukOlena）
食事でのデドックスはどのような食材を選ぶかが重要。
キレート作用といって、体内から老廃物や有害ミネラルを出してくれる働きがある食材をご紹介します。
ほうれん草、玉ねぎ、キャベツ、ねぎ、にら、ニンニク、大根、アボカド、アスパラガス、ブロッコリー、トマト、オクラ、大豆製品そして海藻などがオススメ。
他にも腸の中をスッキリさせる腸内デトックス効果を狙うのであれば、水分をしっかりと摂ることが重要ですよ。
そして食物繊維を多く含む食材や、発酵食品もOK。
ついつい油は避けがちですが、油の中でもアマニ油はαリノレン酸を豊富に含んでおり、便秘の解消にも役立つのでデトックスしたい人は積極的に摂取してみてくださいね。
＜サプリメント編＞
今やサプリメントを飲むことは特別なことではありませんよね。
せっかくなのでサプリメント選びにもデトックス効果があるものにしましょう。
重金属などを包みこんで解毒してくれる効果があるアルファリポ酸や、有害物質などから守り、肝臓での解毒を助けてくれる硫黄を含むもの、そしてN-アセチルシステインを摂取することをオススメします。
他にはL-メチオニン、ビタミンB群、亜鉛、マグネシウム、クエン酸、L-カルニチン、グルタチオンなどがデトックス効果があると言われているので、通常摂取しているサプリメントとの相性などを確認し、加えてみましょう。
＜アロマセラピー＞
デトックスにおいてアロマもとても有効な手段です。
ジュニパーベリーはアロマやエッセンシャルオイル、ハーブティーなどに使用されるデトックス作用のある代表的な植物で、利尿作用により体内の老廃物の排出を期待できます。
他にも、ブラックペッパー、スイートフェンネル、グレープフルーツといったものもあるので、自分自身が気に入った香りのものを取り入れるのがオススメです。
＜運動＞
有酸素運動も積極的に（photo by Tijana／Fotolia）
身体を動かすと、血液やリンパ液の流れが良くなり、毒素を体内から排出しやすい身体になるのです。
脂肪は毒素を溜め込みやすいので、ウォーキングといった有酸素運動をして燃焼させることを心がけましょう。
30分以上取り入れることがオススメですよ。
●入浴はデトックス効果が少ない
デトックスといったら入浴といったイメージを持たれているかたもいるかもしれませんが、実は効果が少ないと言われています。
毒素などはほとんどが肝臓で分解され、便によって約7割の毒素が排出されています。
汗によって毒素が排出するのは全体の3％しかなく、デトックスとしての効果は低いと言えます。
とはいえ、入浴することでリラックスやリフレッシュ効果を得られるので毎日のお楽しみとして取り入れてくださいね。
いかがでしたか？
ご紹介した方法で冬に溜め込んだ毒素をデトックスしてくださいね。（modelpress編集部）
身体の中に知らず知らずの間に溜めこまれてしまっているものがあります。
それは食品添加物、有害ミネラル、そして環境ホルモンなどの有害物質。
これらのものが体内に溜まってしまうことで、新陳代謝が悪くなり、細胞機能にも悪い影響を与えてしまうので内臓機能の障害を引き起こしてしまうこともあるんですよ。
このような身体に悪い影響を与えてしまう有害物質、そして老廃物を身体から排出することを”デトックス”というのです。
●自宅で簡単にできるデトックスをはじめてみよう
食事でのデドックスはどのような食材を選ぶかが重要。
キレート作用といって、体内から老廃物や有害ミネラルを出してくれる働きがある食材をご紹介します。
ほうれん草、玉ねぎ、キャベツ、ねぎ、にら、ニンニク、大根、アボカド、アスパラガス、ブロッコリー、トマト、オクラ、大豆製品そして海藻などがオススメ。
他にも腸の中をスッキリさせる腸内デトックス効果を狙うのであれば、水分をしっかりと摂ることが重要ですよ。
そして食物繊維を多く含む食材や、発酵食品もOK。
ついつい油は避けがちですが、油の中でもアマニ油はαリノレン酸を豊富に含んでおり、便秘の解消にも役立つのでデトックスしたい人は積極的に摂取してみてくださいね。
＜サプリメント編＞
今やサプリメントを飲むことは特別なことではありませんよね。
せっかくなのでサプリメント選びにもデトックス効果があるものにしましょう。
重金属などを包みこんで解毒してくれる効果があるアルファリポ酸や、有害物質などから守り、肝臓での解毒を助けてくれる硫黄を含むもの、そしてN-アセチルシステインを摂取することをオススメします。
他にはL-メチオニン、ビタミンB群、亜鉛、マグネシウム、クエン酸、L-カルニチン、グルタチオンなどがデトックス効果があると言われているので、通常摂取しているサプリメントとの相性などを確認し、加えてみましょう。
＜アロマセラピー＞
デトックスにおいてアロマもとても有効な手段です。
ジュニパーベリーはアロマやエッセンシャルオイル、ハーブティーなどに使用されるデトックス作用のある代表的な植物で、利尿作用により体内の老廃物の排出を期待できます。
他にも、ブラックペッパー、スイートフェンネル、グレープフルーツといったものもあるので、自分自身が気に入った香りのものを取り入れるのがオススメです。
＜運動＞
身体を動かすと、血液やリンパ液の流れが良くなり、毒素を体内から排出しやすい身体になるのです。
脂肪は毒素を溜め込みやすいので、ウォーキングといった有酸素運動をして燃焼させることを心がけましょう。
30分以上取り入れることがオススメですよ。
●入浴はデトックス効果が少ない
デトックスといったら入浴といったイメージを持たれているかたもいるかもしれませんが、実は効果が少ないと言われています。
毒素などはほとんどが肝臓で分解され、便によって約7割の毒素が排出されています。
汗によって毒素が排出するのは全体の3％しかなく、デトックスとしての効果は低いと言えます。
とはいえ、入浴することでリラックスやリフレッシュ効果を得られるので毎日のお楽しみとして取り入れてくださいね。
いかがでしたか？
ご紹介した方法で冬に溜め込んだ毒素をデトックスしてくださいね。（modelpress編集部）
