寝ている間に”成長ホルモン”を効率よくあずかる3つのポイント
【美容／モデルプレス】皆さんは睡眠をしっかり摂れていますか？睡眠をとることは健康にも美容にも欠かすことができないもの。寝ている間に分泌される成長ホルモンが作用しているからだと言われています。ではその成長ホルモンはどのような働きがあり、その効果をより効率よく実感する方法はあるのでしょうか？
寝ている間に”成長ホルモン”を効率よくあずかる3つのポイント（photo by asife／Fotolia）
成長ホルモンは人間が一生分泌するホルモンで、様々なよい働きをしてくれるホルモンです。
その働きは身長を伸ばすことや、骨や筋肉を作る、そして女性にはうれしいアンチエイジング、代謝作用といったものがあります。
このように名前だけ聞くと成長ホルモンは子供から大人にかけて成長するために必要なホルモンという感じですが、実は大人になってからも絶対に必要なものだということがわかると思います。
ではここからは大人の女性に嬉しい働きであるアンチエイジングと代謝作用について注目してみたいと思います。
■成長ホルモンのアンチエイジングで美肌に！
女性として嬉しいのがやはりこの”アンチエイジングではないでしょうか？
プルプルでツヤツヤなお肌は年齢を重ねていっても手に入れたいものですよね。
しかしお肌は紫外線やストレスなど様々な要因でダメージを受けてしまいます。
このようなダメージを修復してくれる働きがあるのが成長ホルモンなのです。
肌機能を整えるだけでなく、肌に必要な美肌成分を分泌するように促す働きをしてくれるのが成長ホルモンというわけですね。
■成長ホルモンの代謝作用でダイエット！
女性にとって永遠のテーマといっていいのがダイエットではないでしょうか？
ダイエットにとって必要不可欠なことである筋肉量を増やし、基礎代謝をアップしてくれたり、脂肪を分解してくれたりする作用が成長ホルモンの分泌で期待できるため、ダイエット効果があるとされています。
このように代謝作用がアップすることでダイエットにもなり、太りにくい身体を維持することが可能になります。
寝ている間に痩せやすい身体へ（photo by asife／Fotolia）
適当に毎日過ごしているだけでは成長ホルモンをより多く分泌させるというのは難しいものです。
しかし、日々の生活で3つのポイントを気をつけることでより多くの成長ホルモンの分泌が期待でき、実感しやすくなります。ではどのようなポイントなのでしょうか？
大前提として、”質の良い睡眠”をするということが大切になります。
成長ホルモンの分泌が多くなる時間帯と言われているのが入眠後3〜4時間後とされています。
この時間帯にリラックスした状態で眠りについていることでより一層成長ホルモンの分泌が多くなることが期待できます。
＜カフェイン入りの飲み物は避ける＞
コーヒーや紅茶を毎日飲まれる方は多いと思います。
でも成長ホルモンの分泌を考えると飲む量とタイミングを見直すほうがいいようです。
コーヒーや紅茶にはカフェインが含まれています。
カフェインは脳を活性化する作用があるため、特に睡眠前に飲むと寝ていても脳は起きている状態になっていると考えられます。
そのような状態だと、質の良い睡眠が摂れているというものではないので、成長ホルモンの分泌が減少してしまう可能性があるということなのです。
＜寝る前に軽いストレッチやヨガをする＞
身体をリラックスさせることが目的の運動をします。
ストレッチやヨガは身体を伸ばし、身体をリラックスさせてくれる効果が期待できます。
寝る前に行うことで、快眠が期待できるというわけです。
行う時は室内の明かりを落としておくと、より一層眠りへの準備を身体全体で感じることができるのでオススメです。
＜寝るときには締め付けのないものを身につける＞
普段から身につけている下着などはきつくないですか？
きつくなくてもブラジャーなどを付けて寝るという人も多いといいます。
しかし快適な睡眠を期待するなら締め付けがない方がよいです。
身体を締め付けることで血行が悪くなり、眠りを妨害してしまっているかもしれませんよ。
女性の味方、成長ホルモンを見直しましょう（photo by konstandinos／Fotolia）
これら3つのポイントを気をつけることで睡眠の質も向上し、成長ホルモンの分泌が多くなることが期待できます。
毎日質のいい睡眠をすることで、美しいお肌を手に入れ、いつまでも太らない素敵な女性でいましょう。（modelpress編集部）
成長ホルモンは人間が一生分泌するホルモンで、様々なよい働きをしてくれるホルモンです。
その働きは身長を伸ばすことや、骨や筋肉を作る、そして女性にはうれしいアンチエイジング、代謝作用といったものがあります。
このように名前だけ聞くと成長ホルモンは子供から大人にかけて成長するために必要なホルモンという感じですが、実は大人になってからも絶対に必要なものだということがわかると思います。
ではここからは大人の女性に嬉しい働きであるアンチエイジングと代謝作用について注目してみたいと思います。
■成長ホルモンのアンチエイジングで美肌に！
女性として嬉しいのがやはりこの”アンチエイジングではないでしょうか？
プルプルでツヤツヤなお肌は年齢を重ねていっても手に入れたいものですよね。
しかしお肌は紫外線やストレスなど様々な要因でダメージを受けてしまいます。
このようなダメージを修復してくれる働きがあるのが成長ホルモンなのです。
肌機能を整えるだけでなく、肌に必要な美肌成分を分泌するように促す働きをしてくれるのが成長ホルモンというわけですね。
■成長ホルモンの代謝作用でダイエット！
女性にとって永遠のテーマといっていいのがダイエットではないでしょうか？
ダイエットにとって必要不可欠なことである筋肉量を増やし、基礎代謝をアップしてくれたり、脂肪を分解してくれたりする作用が成長ホルモンの分泌で期待できるため、ダイエット効果があるとされています。
このように代謝作用がアップすることでダイエットにもなり、太りにくい身体を維持することが可能になります。
適当に毎日過ごしているだけでは成長ホルモンをより多く分泌させるというのは難しいものです。
しかし、日々の生活で3つのポイントを気をつけることでより多くの成長ホルモンの分泌が期待でき、実感しやすくなります。ではどのようなポイントなのでしょうか？
大前提として、”質の良い睡眠”をするということが大切になります。
成長ホルモンの分泌が多くなる時間帯と言われているのが入眠後3〜4時間後とされています。
この時間帯にリラックスした状態で眠りについていることでより一層成長ホルモンの分泌が多くなることが期待できます。
＜カフェイン入りの飲み物は避ける＞
コーヒーや紅茶を毎日飲まれる方は多いと思います。
でも成長ホルモンの分泌を考えると飲む量とタイミングを見直すほうがいいようです。
コーヒーや紅茶にはカフェインが含まれています。
カフェインは脳を活性化する作用があるため、特に睡眠前に飲むと寝ていても脳は起きている状態になっていると考えられます。
そのような状態だと、質の良い睡眠が摂れているというものではないので、成長ホルモンの分泌が減少してしまう可能性があるということなのです。
＜寝る前に軽いストレッチやヨガをする＞
身体をリラックスさせることが目的の運動をします。
ストレッチやヨガは身体を伸ばし、身体をリラックスさせてくれる効果が期待できます。
寝る前に行うことで、快眠が期待できるというわけです。
行う時は室内の明かりを落としておくと、より一層眠りへの準備を身体全体で感じることができるのでオススメです。
＜寝るときには締め付けのないものを身につける＞
普段から身につけている下着などはきつくないですか？
きつくなくてもブラジャーなどを付けて寝るという人も多いといいます。
しかし快適な睡眠を期待するなら締め付けがない方がよいです。
身体を締め付けることで血行が悪くなり、眠りを妨害してしまっているかもしれませんよ。
これら3つのポイントを気をつけることで睡眠の質も向上し、成長ホルモンの分泌が多くなることが期待できます。
毎日質のいい睡眠をすることで、美しいお肌を手に入れ、いつまでも太らない素敵な女性でいましょう。（modelpress編集部）
