【ドライフルーツヨーグルト・ダイエット／モデルプレス】美容食やおやつとしても一般的なヨーグルトですが、ちょっとした工夫をするだけでもっと美味しくなり、ダイエット効果もアップするって知っていますか？その方法は、ヨーグルトにドライフルーツを漬けるだけと簡単。そこで今回は、「ドライフルーツヨーグルトダイエット」の魅力をご紹介します。

◆ドライフルーツヨーグルトって？

「ドライフルーツヨーグルト」とは、ヨーグルトにドライフルーツを混ぜて、一晩置くだけでできる一品。「ドライフルーツのヨーグルト漬け」とも呼ばれています。

たったそれだけ？と感じるかもしれませんが、一晩置くとドライフルーツにヨーグルトの水分が浸透し、生のフルーツのようにプルプルに。

一方でヨーグルトの水分はフルーツに吸収されるため、水切りヨーグルトのような固めの食感になるのです。

◆ドライフルーツヨーグルトの作り方

一晩置くだけで簡単にできるドライフルーツヨーグルト。早速作っていきましょう。

1、まずはドライフルーツを用意しましょう。一種類だけでもOKですが、複数のものを用意しても美味しく食べられますよ。

できるだけ砂糖が使われていないものをチョイスし、大きいものはあらかじめカットするのがおすすめです。

2、無糖ヨーグルトを加えて、表面が見えなくなるまで完全に漬け込みます。

3、あとは数時間～半日程度漬け込めば完成です。

◆ドライフルーツヨーグルトでお通じ改善

ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が含まれており、ドライフルーツには食物繊維がたっぷり含まれています。

その2つが組み合わさることで腸にたまった老廃物の排出を促し、お通じ改善に効果をもたらしてくれますよ。

腸内をキレイにすることで、代謝が上がりやすくなり痩せ体質に導いてくれます。

◆ビタミンたっぷりでダイエットをサポート

さらに、ドライフルーツにはビタミンがたっぷり。特にビタミンB群は、糖質をエネルギーに変える働きがあったり、脂肪代謝を促したりとダイエットのサポートをしてくれます。

また、肌の調子を整えるビタミンAやビタミンCも含まれているので、食べてキレイ痩せを叶えてくれます。

ただし、ドライフルーツは乾燥をさせている分、糖度は高め。食べすぎや漬けすぎには注意してくださいね。

◆水切りヨーグルトで満腹感アップ

無糖ヨーグルトに漬けると美味しくなくなるのでは？と心配するかもしれませんが、実はヨーグルトもフルーツのおかげで甘くなり、美味しくダイエットできちゃいます。

さらに、水切りヨーグルトのような固めの食感になることから、食べごたえがあり、お腹に溜まりやすくなるんですよ。

ちょっと小腹が空いたときや、深夜にお腹が空いたときなどでも美味しく食べられそうですね。

◆スーパーフードをいれてもOK

マンゴーやプルーン、パイナップルなどのフルーツを入れて美味しく食べるのも一つの方法ですが、スーパーフードを使ってパワーアップさせるのも良いですね。

必須脂肪酸が豊富なチアシードやバジルシードなどを加えることで、プルプル食感に変わり、さらにお腹に溜まりやすくなりますよ。

その日の気分や体調に合わせて作っていきたいですね。

◆ダイエットに取り入れるときの注意点

基本的に取り組みやすいドライフルーツヨーグルトダイエットですが、時間帯や食べる量には注意したいところ。

フルーツの果糖が気になる場合、夜は避け朝食で食べるのがおすすめです。

また、お腹に溜まりやすいのが特徴ですが、単品だけだと栄養が偏りがちになってしまうため、デザートとして食べるのが良いですね。

いかがでしたか？

今回はヨーグルトを漬けるだけでダイエットフードに変わる、ドライフルーツヨーグルトをご紹介しました。

美味しく食べられるだけでなく、ダイエットにも効果をもたらしてくれるなんて嬉しいですよね。

ぜひ参考にしてドライフルーツヨーグルトを作ってみてくださいね。（modelpress編集部）