ポテチが食べたくて仕方ない…！ダイエット中でも太らない食べ方
【ダイエット／モデルプレス】ダイエット中、なぜだか分からないけれどジャンキーなものが食べたくて食べたくて仕方ない時はありませんか？ダイエット中とはいっても我慢のしすぎは厳禁！そこで今回はダイエット中でもOK！食べても太りにくくするルールをご紹介します。
ポテチが食べたくて仕方ない…！ダイエット中でも太らない食べ方（photo by Kzenon／Fotolia）
人の体には「BMAL1（ビーマルワン）」という細胞が働いています。
このBMAL1がおデブを作る原因に。脂肪を溜め込み、太りやすくしてしまうのです。
BMAL1がもっとも数が少なくなるのが14～15時頃。それ以降になると今度は数が増えていき、22時から深夜2時にかけてもっとも細胞の数が多くなるのです。
カロリーが高いものはできるだけお昼か、夕方早い時間に済ませるようにしたいですね。
◆半分の量を小さなお皿にのせる
ポテトチップスやケーキなどのスイーツは1食約400キロカロリーとカロリーが高くなりがち。
そこで量を減らしつつも、満足感を持つ食べ方でカロリーを少なくしていきましょう。
やり方は簡単。小さめのお皿にポテトチップスを半分の量のせるだけ。ケーキも小さめのケーキや半分にカットしたものを小さめのお皿にのせるようにしてくださいね。
大きめのお皿に少なく盛るよりも、小さめのお皿にのせることで、脳が「たくさん食べられる」と勘違いし、少なく食べてもお腹いっぱいに感じるのだそう。
ただし、「ちょっとしか食べられない」と強く感じてしまうと「もっと食べたい」と感じるようになってしまうため、注意が必要ですよ。
ダイエット中でも食事は楽しもう（photo by Kzenon／Fotolia）
温かい飲み物は体を巡りやすくさせるだけでなく、満腹感をもたらしやすくする働きがあります。
そのため、ジャンキーなものを食べる際はあらかじめ温かい飲み物で食欲を落ち着かせるのがおすすめ。
香りの良いコーヒーや紅茶、ハーブティーなどをチョイスし、美味しく食べたいですね。
ただし、飲み物に砂糖やクリームをいれてしまうと、カロリーオーバーになってしまうため注意が必要ですよ。
◆満腹を促す食材と一緒に食べる
少しの量だと食べ足りず「もっと食べたい」と感じることがあります。そこで満腹を促す食材と一緒に食べるようにして、カロリーをセーブしていきましょう。
おすすめの食材はポップコーンやアーモンド。どちらも食物繊維がたっぷり含まれており、腹持ちを良くしてくれますよ。
ただし、濃く味付けされたものは控えるようにしてくださいね。
◆「ながら食い」はしない
何かをやりながら食べてしまうと、早食いになりやすくなりついついたくさんの量を食べるようになってしまいます。
早食いしてしまうと、噛む回数が必然的に減るため満腹を感じられずさらにストレスに感じてしまうことも。
何かをやりながら食べるのではなく、食事に集中しながらゆっくり食べるようにしたいですね。
ルールを守って食べよう（photo by Syda Productions／Fotolia）
今回はダイエット中でも太らないジャンキーフードの食べ方をご紹介しました。
ルールをしっかり守っていくことで、ダイエット中でも高カロリーなお菓子は食べられますよ。
ぜひ一度試してみてくださいね。（modelpress編集部）
人の体には「BMAL1（ビーマルワン）」という細胞が働いています。
このBMAL1がおデブを作る原因に。脂肪を溜め込み、太りやすくしてしまうのです。
BMAL1がもっとも数が少なくなるのが14～15時頃。それ以降になると今度は数が増えていき、22時から深夜2時にかけてもっとも細胞の数が多くなるのです。
カロリーが高いものはできるだけお昼か、夕方早い時間に済ませるようにしたいですね。
◆半分の量を小さなお皿にのせる
ポテトチップスやケーキなどのスイーツは1食約400キロカロリーとカロリーが高くなりがち。
そこで量を減らしつつも、満足感を持つ食べ方でカロリーを少なくしていきましょう。
やり方は簡単。小さめのお皿にポテトチップスを半分の量のせるだけ。ケーキも小さめのケーキや半分にカットしたものを小さめのお皿にのせるようにしてくださいね。
大きめのお皿に少なく盛るよりも、小さめのお皿にのせることで、脳が「たくさん食べられる」と勘違いし、少なく食べてもお腹いっぱいに感じるのだそう。
ただし、「ちょっとしか食べられない」と強く感じてしまうと「もっと食べたい」と感じるようになってしまうため、注意が必要ですよ。
温かい飲み物は体を巡りやすくさせるだけでなく、満腹感をもたらしやすくする働きがあります。
そのため、ジャンキーなものを食べる際はあらかじめ温かい飲み物で食欲を落ち着かせるのがおすすめ。
香りの良いコーヒーや紅茶、ハーブティーなどをチョイスし、美味しく食べたいですね。
ただし、飲み物に砂糖やクリームをいれてしまうと、カロリーオーバーになってしまうため注意が必要ですよ。
◆満腹を促す食材と一緒に食べる
少しの量だと食べ足りず「もっと食べたい」と感じることがあります。そこで満腹を促す食材と一緒に食べるようにして、カロリーをセーブしていきましょう。
おすすめの食材はポップコーンやアーモンド。どちらも食物繊維がたっぷり含まれており、腹持ちを良くしてくれますよ。
ただし、濃く味付けされたものは控えるようにしてくださいね。
◆「ながら食い」はしない
何かをやりながら食べてしまうと、早食いになりやすくなりついついたくさんの量を食べるようになってしまいます。
早食いしてしまうと、噛む回数が必然的に減るため満腹を感じられずさらにストレスに感じてしまうことも。
何かをやりながら食べるのではなく、食事に集中しながらゆっくり食べるようにしたいですね。
今回はダイエット中でも太らないジャンキーフードの食べ方をご紹介しました。
ルールをしっかり守っていくことで、ダイエット中でも高カロリーなお菓子は食べられますよ。
ぜひ一度試してみてくださいね。（modelpress編集部）
