【ダイエット／モデルプレス】ダイエット中、空腹に負けてつい何かを食べてしまうなんてことはありませんか？そこで今回は空腹感を抑える効果があるお助けフードをご紹介。ちゃんと食材を選べば食べてもダイエットできちゃいますよ。

◆ドライフルーツ

乾燥させることで美味しさをギュッと凝縮させたドライフルーツは、ダイエット中の嬉しい食材。

ビタミンやミネラル・食物繊維・抗酸化物質が豊富に含まれており、美味しくビタミン補給できますね。

また、ドライフルーツの甘味は血糖値を上げる働きがあり、満腹中枢が刺激されるため満足感が続きやすくなりますよ。

ただしドライフルーツを選ぶ時は砂糖を使っていないものを選ぶようにしてくださいね。

◆ポップコーン

スナック菓子が食べたくて食べたくて仕方がないという時はあるはず。そんな時にオススメなのがポップコーンなんですよ。

ポップコーンは乾燥したポップコーンを熱して作られたものなので、他のスナック菓子に比べると、カロリーはかなり低め。

さらに、原料がとうもろこしであることから、不溶性食物繊維が多く含まれているのも魅力的。

ただし、キャラメルをコーティングしたものやバターがかかったものなど、濃い味付けのものは避けるようにしたいですね。

◆こんにゃく

深夜に突然お腹が空いてしまうことってありませんか？空腹が気になりはじめると、眠れないなんてこともありますよね。

そんなときはこんにゃくに助けてもらいましょう。

こんにゃくはたくさん食べても罪悪感がないくらい低カロリーなのが魅力的。

おまけに腸内環境を整えてくれる食物繊維もたっぷり含まれています。

便秘気味な人や食生活が乱れている人は積極的に食べるようにしたいですね。

◆アーモンド

おつまみや、お菓子で良く使われているアーモンド。高カロリーなのは確かですが、ダイエットをサポートしてくれる力も高いんです。

アーモンドに含まれているオレイン酸は脳に満腹サインを送る働きがあり、ダイエット中の空腹を抑えてくれます。

さらに、脂質の代謝をサポートしてくれるビタミンBもたっぷり。1日20粒を目安に食べるようにしてくださいね。

◆チョコレート

ダイエットにチョコレート？と感じるかもしれませんが、チョコレートに含まれているエピカテキンは強い抗酸化作用を持っており、体の内側からキレイにする働きがあります。

また血糖値を程よく上げてくれることから、食事前に摂取することで食べすぎを防ぐことが出来ますよ。

食べるときはカカオ保有率70％以上のダークチョコレートを選ぶようにしてくださいね。そして、食べすぎないよう1日50グラムを目安に食べるのがおすすめです。

いかがでしたか？

今回はダイエット中の空腹を抑えてくれるお助けフードをご紹介しました。

食べ物を上手くチョイスすることで、スムーズにダイエットできますよ。

ぜひ参考にして、食べ物で上手く空腹感を抑えてくださいね。（modelpress編集部）