【美容／モデルプレス】SNSで、自分の顔が写っている写真を発信している人が増えてきています。そのとき、どうしても気になってしまうのが、自分の顔の大きさ。一緒に写っている友だちの顔が小さいと、今度から一歩下がって写ろうなんて考えてしまいがちです。でも、本当は写真テクニックを極めるのではなく、小顔になりたいというのが本音ですよね。しかも、できれば手間をかけたくない。

今回は、そのようなキュッと小顔になりたいけれど、時間や手間がかかるのは面倒という方に、毎日の生活の中ですぐに取り入れやすい小顔テクニックを3つご紹介します。

♥呼吸は口呼吸ではなく、鼻呼吸を意識

口呼吸は、実は口の周りの筋肉が衰えてしまいます。そのため意識して鼻呼吸にするだけで、顔のたるみ、二重あごを改善し、自然と顔全体がシェイプアップされていきます。

また鼻で深く息を吸うと自然と胸が開き、姿勢が正しくなるので、筋肉の凝りからくる顔のたるみを防ぐこともできます。

正しい鼻呼吸の仕方は、意識することです。まずは口を閉じるように常に気をつけること。そして5秒かけて鼻で息を吸い、5秒かけて鼻から息を吐くことを心がけましょう。

♥5秒間キープ！表情筋を鍛える

顔の表情を作る筋肉を「表情筋」と呼びます。私たちの顔には目、口、鼻などを動かす筋肉が約60種類もあります。しかし日本人は表情筋を全体の約20％しか使っていないと言われているんです。

表情が乏しいと使う筋肉も少なく、それだけ顔の筋肉が衰えてしまいます。

表情筋は他の部分の筋肉に比べ、小さい筋肉が集まっているので少し顔を動かすトレーニングするだけで、顔の筋肉を鍛えることができます。

簡単顔トレーニングをご紹介。

1：目を閉じ、口先をとがらせてすぼめ、小鼻に力を入れ、鼻先に顔のパーツすべてを寄せ5秒キープ。その後、寄せたパーツを思い切り開き5秒キープします。

2：口を大きく開けて、ゆっくりと「あ」「い」「う」「え」「お」の形を作ります。

3：笑顔を作るように頬を上げて口を横に大きく開けて5秒キープしましょう。その後、口を縦に大きく開けて5秒キープしましょう。

これだけで、表情筋を鍛えることができ、小顔につながりますよ。

♥むくみ改善！簡単な小顔マッサージをトライ

特にオススメしたいのは以下の簡単な小顔マッサージ法。日頃溜まりやすい顔の「むくみ」を解消しましょう。気づいたときに行うように習慣づければ周りとの差をつけられますよ。

1：ヘッドマッサージ
指の腹で頭皮全体を優しく揉みほぐすように指圧マッサージをしましょう。

リンパが溜まりやすい首の付け根・首筋・鎖骨なども押して、老廃物を流すのがポイントです。

2：えらマッサージ
手をグーにして、第二間接の甲の腹部分で、顔のえらを下から上にぐりぐりと押しながらマッサージしましょう。ほぐすように引き上げるとさらに良いですね。

いかがでしたか？

これで友だちを一歩前にした写真撮影なんて意識せずに、堂々と自分を前面に押し出せますね。呼吸と筋肉を毎日意識して続けることで、キュッとした小顔と明るく素敵な笑顔を手に入れましょう。（modelpress編集部）