季節の変わり目は冷え太りに要注意！秋から始める簡単冷え予防
【ダイエット／モデルプレス】秋に突入したものの、まだまだ暑い日々が続いていますよね。そんな中、心配なのが冷え性。急な気温の変化やクーラーなど、秋は意外と冷え性の原因が多い時期なのです。冷え性は時に冷え太りを引き起こすことも…そこで今回は、オフィスや電車の中で簡単にできる冷え予防法をご紹介します。
季節の変わり目は冷え太りに要注意！秋から始める簡単冷え予防（photo by s_l／Fotolia）
夏～秋にかけて電車の中は、冷房がガンガン効いており、身体が芯から冷えやすい状況。
ですので、なるべく冷房の設定温度が低い「弱冷房車」に乗ると良いですよ。
「弱冷房車」は、1つの編成に1～2両ほど導入されているそうなので、チェックしてみてくださいね。
よく使う路線は、あらかじめ車両の位置を覚えておくと、忙しい朝でもスムーズに乗り入れすることができますよ。
♥電車の中ではマスクを装着する
電車中でマスクをつけると、車内の冷気を防ぐことができ、顔の冷えや乾燥を防げるのでおすすめですよ。
顔は車内で冷房の吹き出し口に近いため冷えやすく、呼吸によって冷気が体内に入ることで、冷えを加速してしまう原因になるので、マスクをつけてしっかり冷え対策をしましょう。
♥洋服で温度調節
肌の露出が多い時期は、薄手のストールやカーディガンを1枚常備しておき、直接冷気が肌に当たるのを防ぎましょう。
特に冷房の吹き出し口に近い「首まわり」をしっかりガードしましょう。
首元を温めるだけで体感温度がグンと上昇しますよ。
♥空いた時間につま先立ちエクササイズ
つま先立ちで血行促進（photo by monoliza／Fotolia）
つま先立ちでふくらはぎを刺激すると、血行促進効果や、冷え性改善効果が。
立っている時は吊革につかまりながら、つま先に力を入れてかかとを10秒ほど持ち上げます。
座っている時は、膝を直角にしてつま先立ちをするだけ。
ただし、うっかりバランスをくずして倒れないように、周りに注意して行ってくださいね。
♥オフィスではヒールよりもペタンコ靴
ぺたんこ靴で足の締め付けからくる冷えを改善（photo by jul14ka／Fotolia）
ですが、ヒール靴は足首の角度を固定してしまうので、血液循環を妨げてむくみや冷えを誘発することも。
できれば、オフィス内ではペタンコ靴に履き替えるようにしましょう。
これだけで、足先の締め付けが軽減でき、冷えを改善できますよ。
履き替えが難しければ、先の尖ったパンプスは避け、丸みのあるラウンドトゥタイプを選び、つま先の締め付けを防ぎましょう。
♥キレイな姿勢をキープする
冷房から身体を守るためには、外側からだけでなく、体内からのケアが大切です。
長時間のデスクワークで同じ姿勢をとり続けると、血行不良に陥る場合が。
ですので、背筋をピンと伸ばしたきれいな姿勢で座ることを心がけましょう。
キレイな姿勢を保つには、背中、お腹、太ももの筋肉が必要。
筋肉を使うことで代謝アップや、冷え性改善につながりますよ。
♥足のムレを防いで冷えを防ぐ！
また、足のムレも冷え性の原因に。
休憩時間などは、なるべく靴を脱いでムレを防ぐようにしましょう。
この時、ふくらはぎをさすって、リンパの流れを促し、足の指の曲げ伸ばし運動をすると良いですよ。
足の先から温まり、体温上昇効果が期待できます。
さらにリンパマッサージは足の血行を促進することで、美脚効果も期待できますよ。
いかがでしたか。
女性にとって冷房による内臓の冷えは、ホルモンバランス＆自律神経の乱れにつながり、太る原因にもなってしまいます。
毎日オフィスや通勤電車の中で簡単にできる冷え性対策で、季節の変わり目を乗り切りましょう。（modelpress編集部）
夏～秋にかけて電車の中は、冷房がガンガン効いており、身体が芯から冷えやすい状況。
ですので、なるべく冷房の設定温度が低い「弱冷房車」に乗ると良いですよ。
「弱冷房車」は、1つの編成に1～2両ほど導入されているそうなので、チェックしてみてくださいね。
よく使う路線は、あらかじめ車両の位置を覚えておくと、忙しい朝でもスムーズに乗り入れすることができますよ。
♥電車の中ではマスクを装着する
電車中でマスクをつけると、車内の冷気を防ぐことができ、顔の冷えや乾燥を防げるのでおすすめですよ。
顔は車内で冷房の吹き出し口に近いため冷えやすく、呼吸によって冷気が体内に入ることで、冷えを加速してしまう原因になるので、マスクをつけてしっかり冷え対策をしましょう。
♥洋服で温度調節
肌の露出が多い時期は、薄手のストールやカーディガンを1枚常備しておき、直接冷気が肌に当たるのを防ぎましょう。
特に冷房の吹き出し口に近い「首まわり」をしっかりガードしましょう。
首元を温めるだけで体感温度がグンと上昇しますよ。
♥空いた時間につま先立ちエクササイズ
つま先立ちでふくらはぎを刺激すると、血行促進効果や、冷え性改善効果が。
立っている時は吊革につかまりながら、つま先に力を入れてかかとを10秒ほど持ち上げます。
座っている時は、膝を直角にしてつま先立ちをするだけ。
ただし、うっかりバランスをくずして倒れないように、周りに注意して行ってくださいね。
♥オフィスではヒールよりもペタンコ靴
ですが、ヒール靴は足首の角度を固定してしまうので、血液循環を妨げてむくみや冷えを誘発することも。
できれば、オフィス内ではペタンコ靴に履き替えるようにしましょう。
これだけで、足先の締め付けが軽減でき、冷えを改善できますよ。
履き替えが難しければ、先の尖ったパンプスは避け、丸みのあるラウンドトゥタイプを選び、つま先の締め付けを防ぎましょう。
♥キレイな姿勢をキープする
冷房から身体を守るためには、外側からだけでなく、体内からのケアが大切です。
長時間のデスクワークで同じ姿勢をとり続けると、血行不良に陥る場合が。
ですので、背筋をピンと伸ばしたきれいな姿勢で座ることを心がけましょう。
キレイな姿勢を保つには、背中、お腹、太ももの筋肉が必要。
筋肉を使うことで代謝アップや、冷え性改善につながりますよ。
♥足のムレを防いで冷えを防ぐ！
また、足のムレも冷え性の原因に。
休憩時間などは、なるべく靴を脱いでムレを防ぐようにしましょう。
この時、ふくらはぎをさすって、リンパの流れを促し、足の指の曲げ伸ばし運動をすると良いですよ。
足の先から温まり、体温上昇効果が期待できます。
さらにリンパマッサージは足の血行を促進することで、美脚効果も期待できますよ。
いかがでしたか。
女性にとって冷房による内臓の冷えは、ホルモンバランス＆自律神経の乱れにつながり、太る原因にもなってしまいます。
毎日オフィスや通勤電車の中で簡単にできる冷え性対策で、季節の変わり目を乗り切りましょう。（modelpress編集部）
