【ダイエット／モデルプレス】美しい体を作るために食事と運動が重要になります。しかし、ジムや運動するために外に出るのが億劫と感じる人は多くいるはず。そこで今回は室内でできるカンタンエクササイズをご紹介。エクササイズで脂肪を燃やしてほっそりボディを作りましょう！

♥脂肪燃焼なら有酸素運動がオススメ

運動には様々なものがあり、その中でも体内に酸素を取り込み効率よく脂肪を燃焼させる有酸素運動がダイエットに効果的です。

有酸素運動は脂肪を燃焼させエネルギーを生み出します。そのため効率よくダイエットできるのです。

有酸素運動でおすすめなのが、ウォーキング、水泳、ダンスなど体を積極的に動かす運動。しかしこれらの運動は外や施設がないと中々出来ませんよね。室内でも効率良く運動でき、脂肪を燃やす効果が高いエクササイズで体をつくっていきましょう。

♥足上げ運動で下半身太り解消

ダイエットをしたい人の中でも、「お腹ヤセ」「足ヤセ」したいと思う人は多くいることでしょう。特に太ももの筋肉は体にある筋肉の中で最も大きな部分。

そのため、太ももの筋肉の運動量を増やすことでエネルギー消費量は大きくなっていきますよ。また、足は「第二の心臓」とも呼ばれており、足の筋肉の伸び縮みがポンプの働きとなり、血流を良くしてくれます。

足上げ運動をするときは背筋をできるだけ伸ばし、片足を股関節より高く上げながらゆっくりと足踏みをしましょう。

♥エアフラフープでくびれを手に入れる！

キュッとしたしなやかなくびれ。実は腹筋運動だけでは手に入れるのは難しいんですよ。有酸素運動でお腹をシェイプアップし、キュッとしたくびれを手に入れていきましょう。

くびれ作りにはフラフープをイメージした運動がおすすめ。フープを使っているというイメージで腰を前後左右に揺らしていきましょう。

ポイントは体を動かさず、腰だけを動かすイメージで行うこと。5分程度動かすだけで筋肉が刺激されるのを感じるはずです。

ただ腰を動かすだけなので、歯磨きをしながらなどカンタンに出来そうですね。

♥タオル運動で上半身すっきり

背中周りや二の腕、お腹まわりが気になる人はタオルを使ったエクササイズで上半身をスッキリさせていきましょう。

フェイスタオルの両端を持ち、上下に上げ下げしていきましょう。肩甲骨まわりが刺激され、二の腕だけでなく、全身痩せに効果をもたらしてくれます。

さらに、体を倒さずに左右に倒していくことで横の筋肉がストレッチされ、体の凝りを解消させていくことができますよ。

お風呂上がりなど、体が温まっているときにやりたいですね。

♥有酸素運動の前後はストレッチを忘れずに

多くの人が有酸素運動で満足しがちになりますが、実はその前後のストレッチがダイエットを成功させる上で大きなカギを担っています。

ストレッチで体をほぐし、十分に温めたあとに運動を行うことで、ダイエットの効果を上げることが出来ますよ。

さらに、運動後のストレッチは筋肉痛を予防する上で重要になるため、しっかりやるのがオススメです。

いかがでしたか？

今回は室内でもできるエクササイズをご紹介しました。小さなことでも続けていくことでスッキリ美ボディを作る事ができますよ。

ぜひ参考にして、エクササイズでほっそりボディを作ってくださいね。（modelpress編集部）