【モデルプレス】「筋トレでダイエットしてみたいけれど、体力がないから無理かも」、そんな人はある筋トレだけをやってダイエットしちゃいましょう。

全身痩せに効果がある筋トレとは「スクワット」のこと。

スクワットは脚痩せだけでなく、お腹から全身の筋肉を使うため全身痩せに効果がありますよ。

今回はスクワットを使ったダイエット方法をご紹介します。

■なぜスクワットが効果的？

ダイエットをする上で考えなくてはならないのは、運動量より脂肪やカロリーを燃焼したかどうかです。

例えばお腹の脂肪を燃焼させるのに効果的なのが腹筋ですが、それより全身を使ってより脂肪の燃焼を効果的に行えるのがスクワットになります。

スクワットは脚だけを使った運動なイメージがありますが、実は下半身には大きな筋肉が集まっているため、下半身を鍛えることで、全身にも運動効果があらわれるのです。

■スクワットと腹筋の違い

脂肪の燃焼をするなら、お腹周りの筋肉を使うのが効果的です。

腹筋すれば当然お腹周りの筋肉が使われ、脂肪を燃焼させることができると思われがちですが、実は思っているより使われていないのが現状です。

スクワットと腹筋の運動量を比べてみると、スクワット1回は腹筋100回の筋肉使用量の差が生まれているのだとか。

それなら腹筋を一生懸命やるより、スクワットで効率良くダイエットしたくなりますよね。

■スクワット運度のダイエット効果

スクワットの魅力は、お腹だけでなくあらゆる全身の筋肉を使った運動であるということ。

そのため、全身にほどよく筋肉がつくので理想的な体型を期待できますね。

スクワットをすることで、太ももやお尻など下半身の筋肉を鍛えるだけでなく、腕や背筋の筋肉など上半身の筋肉を刺激することができますよ。

筋肉をつけることで体のラインがキレイになるだけでなく、基礎代謝が上がり太りにくい体をつくることもできるので積極的にやるようにしましょう。

ですが、過度な運動はむくみを引き起こしてしまうこともあるので、やりすぎに注意してくださいね。

もし、スクワットのやりすぎで脚がむくんでしまったら、むくみ解消に効果的なサプリメントなどでケアすると効果的ですよ。

■正しいスクワット運動の方法

スクワット運動は理想的なダイエット方法ですが、正しいフォームで行なう必要があります。

まず足は肩幅程度に開くようにして、手は前に伸ばすようにしましょう。

その後にゆっくりと肩を落すようにして、太ももが床と水平の状態まで落すようにしてください。

この状態を5秒間キープし、ゆっくりと元の状態に戻り、繰り返しましょう。

スクワットのコツはゆっくりとした動作で動くことと、呼吸を止めないようにすること。

ゆっくりと動くことで少ない時間でも筋肉を刺激することができますし、呼吸を深くすることで、多くの酸素を体の中に取り入れることができます。

無理をしない程度にやるようにしてくださいね。

いかがでしたか？

今回はスクワットの魅力についてご紹介しました。

筋トレはお家でもカンタンにできるダイエット方法ですね。しかし無理は禁物です。

トレーニングが終わったらしっかりマッサージをして筋肉痛をおこさないようにしましょう。

ぜひ参考にして、今日からスクワットを使ったダイエットを始めてみましょう。（modelpress編集部）