おブスが進行する原因はタンパク質不足にあり！
【スキンケア・ヘルス／モデルプレス】女子の肌荒れの原因にはホルモンバランスやストレスなど様々な原因がありますが、「タンパク質不足」が肌荒れを引き起こしているって知っていましたか？実はタンパク質不足って大きな問題だったんです。
おブスが進行する原因はタンパク質不足にあり！（photo by milanmarkovic78／Fotolia）
炭水化物抜きダイエットや、肉抜きダイエットなど、野菜中心の低カロリーを重視したダイエットなどにより、現代女子はタンパク質が不足しがち。
なぜタンパク質が不足すると肌荒れをおこしてしまうのか。それは人間の体は80%が水分、20%がタンパク質でできているからです。水分意外の大部分がタンパク質と言ってもいいですね。
皮膚、髪、内臓、筋肉などは主にタンパク質でできています。さらにホルモンや神経系を正常に働かせるためにもタンパク質は欠かせない存在で、不足してしまうと様々な問題や不調を引き起こしてしまうんです。
お肌の素であるタンパク質が不足すると、お肌の生まれ変わりが正常に行われず、老化したり、ニキビができやすくなったり、あらゆる肌トラブルを招きかねません。
若々しいお肌を保つために欠かせないコラーゲンもタンパク質で構成されているため、お肌にとってタンパク質不足は深刻なんです。
♥ホルモンバランスの乱れ
先述した通り、ホルモンにもタンパク質不足は影響します。
女性にとってホルモンバランスは体調や生理などの大きく影響するため、重要なもの。
生理不順になったり、ニキビ、便秘などの症状もホルモンの影響で引き起こされてしまいます。
タンパク質は体のバランスを保つ上で欠かせないものだと言うことです。
♥痩せにくくなる
美ボディも遠ざかる（photo by BillionPhotos.com／Fotolia）
さらに筋肉が減少することで体に締まりがなくなり、メリハリのない体になってしまうんです。
とにかくキレイにはタンパク質が欠かせないということなんです。
♥タンパク質を補給する
成人女性の1日に必要なタンパク質の量は約55g。卵で言うと約10個分相当になります。
1日に必要なタンパク質量がなかなかの量だと言うことが分かりますよね。
ダイエットの敵と思われている炭水化物はタンパク質を多く含んでいるため、全てカットする場合その代わりとなるタンパク質が豊富な食材を取り入れる必要があります。
できれば麺や小麦などの炭水化物のみカットし、米などの穀類は摂取するのが理想です。穀類にはタンパク質の他にも食物繊維が含まれているので、食べ過ぎなければ美肌やダイエットのサポートをしてくれますよ。
その他にも効率的にタンパク質を摂取できる食材をご紹介します。
【赤身の肉】
脂肪が少なく、良質なタンパク質が豊富な赤身の肉。
糖質もほぼゼロなのでダイエットを気にする人にもオススメです。
タンパク質の量は100g／約20ｇなので、200gのステーキを食べればかなりの量を補えますよ。
【ささみ】
高タンパク質として知られているささみ。アスリートなどが積極的に食べているイメージがありますよね。タンパク質の量は100g／約20ｇと豊富。最近ではコンビニで買えるサラダチキンなどもあるので、取り入れやすいですね。
【豆乳】
タンパク質の量は100ml／3.2gと肉と比べて少ないですが、コンビニでも買えて、いつでも手軽に取り入れられるのが利点です。
さらにカルシウムや、女性ホルモンの働きを助けるイソフラボンも豊富なので、美肌作りにはピッタリ。
【ヨーグルト】
乳製品はタンパク質が豊富なため、チーズや牛乳もオススメですが、中でも乳酸菌が含まれているヨーグルトがオススメ。タンパク質の量は100g／3.6gですが、乳酸菌によって腸内環境が整い、便秘などによる不調や肌荒れの改善に役立ちます。
他にもたまご、大豆製品、マグロ、イワシ、ウナギなどもタンパク質が豊富なので、積極的に食べて下さいね。
美肌にはタンパク質が必要不可欠（Photo by javiindy／Fotolia）
意外と知られていないお肌とタンパク質の関係。
とくに食事制限を中心にダイエットを行っている人はタンパク質が不足しがちです。キレイになるためにはやっぱり栄養バランスのとれた食事が大切なので、無理な食事制限は止めたほうがいいですね。（modelpress編集部）
炭水化物抜きダイエットや、肉抜きダイエットなど、野菜中心の低カロリーを重視したダイエットなどにより、現代女子はタンパク質が不足しがち。
なぜタンパク質が不足すると肌荒れをおこしてしまうのか。それは人間の体は80%が水分、20%がタンパク質でできているからです。水分意外の大部分がタンパク質と言ってもいいですね。
皮膚、髪、内臓、筋肉などは主にタンパク質でできています。さらにホルモンや神経系を正常に働かせるためにもタンパク質は欠かせない存在で、不足してしまうと様々な問題や不調を引き起こしてしまうんです。
お肌の素であるタンパク質が不足すると、お肌の生まれ変わりが正常に行われず、老化したり、ニキビができやすくなったり、あらゆる肌トラブルを招きかねません。
若々しいお肌を保つために欠かせないコラーゲンもタンパク質で構成されているため、お肌にとってタンパク質不足は深刻なんです。
♥ホルモンバランスの乱れ
先述した通り、ホルモンにもタンパク質不足は影響します。
女性にとってホルモンバランスは体調や生理などの大きく影響するため、重要なもの。
生理不順になったり、ニキビ、便秘などの症状もホルモンの影響で引き起こされてしまいます。
タンパク質は体のバランスを保つ上で欠かせないものだと言うことです。
♥痩せにくくなる
さらに筋肉が減少することで体に締まりがなくなり、メリハリのない体になってしまうんです。
とにかくキレイにはタンパク質が欠かせないということなんです。
♥タンパク質を補給する
成人女性の1日に必要なタンパク質の量は約55g。卵で言うと約10個分相当になります。
1日に必要なタンパク質量がなかなかの量だと言うことが分かりますよね。
ダイエットの敵と思われている炭水化物はタンパク質を多く含んでいるため、全てカットする場合その代わりとなるタンパク質が豊富な食材を取り入れる必要があります。
できれば麺や小麦などの炭水化物のみカットし、米などの穀類は摂取するのが理想です。穀類にはタンパク質の他にも食物繊維が含まれているので、食べ過ぎなければ美肌やダイエットのサポートをしてくれますよ。
その他にも効率的にタンパク質を摂取できる食材をご紹介します。
【赤身の肉】
脂肪が少なく、良質なタンパク質が豊富な赤身の肉。
糖質もほぼゼロなのでダイエットを気にする人にもオススメです。
タンパク質の量は100g／約20ｇなので、200gのステーキを食べればかなりの量を補えますよ。
【ささみ】
高タンパク質として知られているささみ。アスリートなどが積極的に食べているイメージがありますよね。タンパク質の量は100g／約20ｇと豊富。最近ではコンビニで買えるサラダチキンなどもあるので、取り入れやすいですね。
【豆乳】
タンパク質の量は100ml／3.2gと肉と比べて少ないですが、コンビニでも買えて、いつでも手軽に取り入れられるのが利点です。
さらにカルシウムや、女性ホルモンの働きを助けるイソフラボンも豊富なので、美肌作りにはピッタリ。
【ヨーグルト】
乳製品はタンパク質が豊富なため、チーズや牛乳もオススメですが、中でも乳酸菌が含まれているヨーグルトがオススメ。タンパク質の量は100g／3.6gですが、乳酸菌によって腸内環境が整い、便秘などによる不調や肌荒れの改善に役立ちます。
他にもたまご、大豆製品、マグロ、イワシ、ウナギなどもタンパク質が豊富なので、積極的に食べて下さいね。
意外と知られていないお肌とタンパク質の関係。
とくに食事制限を中心にダイエットを行っている人はタンパク質が不足しがちです。キレイになるためにはやっぱり栄養バランスのとれた食事が大切なので、無理な食事制限は止めたほうがいいですね。（modelpress編集部）
