美をチャージ！肌荒れ知らずになれる睡眠のコツ
【美容／モデルプレス】睡眠はお肌にとって最高の美容液。しかし忙しい現代女子は寝不足と戦っている人も少なくないでしょう。しかし、睡眠時間が短くても“良質な睡眠”がとれれば、お肌はしっかり回復します。
美をチャージ！肌荒れ知らずになれる睡眠のコツ（Photo by Abel Mitja Varela／gettyimages）
お肌の修復を促す成長ホルモンは睡眠中に活発に分泌されるため、お肌のダメージを回復させるには、睡眠が欠かせません。
しかし、不規則な生活やストレスによって眠りが浅くなってしまうと成長ホルモンの働きが弱くなり、肌が荒れたり体調に響いてきてしまいます。
美しいお肌をキープするためには、リラックスした深い眠り大切なんです。
♥お風呂は最低でも睡眠の1時間前
人間は体温が高い状態から下がっていく時に眠気を感じやすくなります。
1日のうちでも体温の変化が起きて夜に眠気を感じるように機能しているのですが、それを簡単に引き起こせるのがお風呂です。
お風呂に入ると体が普段よりも温まり、その後素早く体温は下がっていきます。
逆に言うと、お風呂の直後体温が高いままでは眠りにくいということです。
お風呂の後自然と体温が下がってくるまでには1時間ほどが必要。睡眠の1時間前までにはお風呂をすませ、リラックスして過ごすようにしましょう。
ただしクーラーなどで強引に体温を下げるのはNG。体が冷えすぎてしまいます。寒すぎない環境で自然と体温を下げられるようにしてください。
♥お風呂はお湯につかる
お風呂で心も体もリラックス（Photo by Anna Omelchenko）
体温の仕組みを利用するだけでなく、お風呂で体を温めることによって、強張った筋肉がほぐれ、内臓の血流もアップするので休息モードと言われる副交感神経を優位にすることができます。
その際、シャワーだけでは不十分。お湯につかって体をしっかりと温めましょう。
忙しくても5分だけでもつかる習慣をつけてくだい。ただし熱すぎるお湯は逆効果なので、40～42度程度にしてくださいね。
♥ストレッチで体をほぐす
日中働いた体は、無意識のうちに硬く強張っています。
体が緊張状態のままでは血流も悪くなり、寝つきが悪くなったり睡眠が浅くなってしまうことも。
お風呂から上がったタイミングで、簡単なストレッチをして体をほぐしてあげましょう。お風呂で体が温まっているので、相乗効果が期待できますよ。
ストレッチは無理せず自分が気持ちいいと感じる程度で十分です。ここであまり頑張ってしまうと、体温がスムーズに低下せず、むしろ体や脳が覚醒して眠りにくくなってしまいます。
肩や股関節、アキレス腱など、凝っていると感じる所をゆるやかに伸ばしていきましょう。
心地よく伸びをする程度で十分です。手足をブラブラと揺らして無意識に力が入ってしまっている体の力を緩めるのも効果的。
♥寝るときに手足がムズムズする
いざ寝ようとしたときに、なんとなく手足がむずむずしてじっとしていられないという感覚があり、寝不足になるという人は居ませんか？
この手足のムズムズは「レストレスレッグ症候群」などと呼ばれていて、比較的女性に多い症状だと言われています。
原因ははっきりと解明されていませんが、原因と1つとして鉄分不足が挙げられます。
とくに女性は生理などで鉄不足になりやすく、「なんだか手足が気持ち悪い」という症状を感じている人も少なくないようです。
このような症状を感じている人はヘム鉄のサプリメントなどを利用して、鉄分を補給してみましょう。鉄分不足は肌荒れを引き起こすこともあるので、普段から積極的に取り入れてくださいね。
しっかり眠ってキレイをチャージ（Photo by wavebreakmedia）
睡眠はお肌だけでなく、心と体を健康に保つためにも大切なもの。良質な睡眠でキレイをチャージしましょう！（modelpress編集部）
お肌の修復を促す成長ホルモンは睡眠中に活発に分泌されるため、お肌のダメージを回復させるには、睡眠が欠かせません。
しかし、不規則な生活やストレスによって眠りが浅くなってしまうと成長ホルモンの働きが弱くなり、肌が荒れたり体調に響いてきてしまいます。
美しいお肌をキープするためには、リラックスした深い眠り大切なんです。
♥お風呂は最低でも睡眠の1時間前
人間は体温が高い状態から下がっていく時に眠気を感じやすくなります。
1日のうちでも体温の変化が起きて夜に眠気を感じるように機能しているのですが、それを簡単に引き起こせるのがお風呂です。
お風呂に入ると体が普段よりも温まり、その後素早く体温は下がっていきます。
逆に言うと、お風呂の直後体温が高いままでは眠りにくいということです。
お風呂の後自然と体温が下がってくるまでには1時間ほどが必要。睡眠の1時間前までにはお風呂をすませ、リラックスして過ごすようにしましょう。
ただしクーラーなどで強引に体温を下げるのはNG。体が冷えすぎてしまいます。寒すぎない環境で自然と体温を下げられるようにしてください。
♥お風呂はお湯につかる
体温の仕組みを利用するだけでなく、お風呂で体を温めることによって、強張った筋肉がほぐれ、内臓の血流もアップするので休息モードと言われる副交感神経を優位にすることができます。
その際、シャワーだけでは不十分。お湯につかって体をしっかりと温めましょう。
忙しくても5分だけでもつかる習慣をつけてくだい。ただし熱すぎるお湯は逆効果なので、40～42度程度にしてくださいね。
♥ストレッチで体をほぐす
日中働いた体は、無意識のうちに硬く強張っています。
体が緊張状態のままでは血流も悪くなり、寝つきが悪くなったり睡眠が浅くなってしまうことも。
お風呂から上がったタイミングで、簡単なストレッチをして体をほぐしてあげましょう。お風呂で体が温まっているので、相乗効果が期待できますよ。
ストレッチは無理せず自分が気持ちいいと感じる程度で十分です。ここであまり頑張ってしまうと、体温がスムーズに低下せず、むしろ体や脳が覚醒して眠りにくくなってしまいます。
肩や股関節、アキレス腱など、凝っていると感じる所をゆるやかに伸ばしていきましょう。
心地よく伸びをする程度で十分です。手足をブラブラと揺らして無意識に力が入ってしまっている体の力を緩めるのも効果的。
♥寝るときに手足がムズムズする
いざ寝ようとしたときに、なんとなく手足がむずむずしてじっとしていられないという感覚があり、寝不足になるという人は居ませんか？
この手足のムズムズは「レストレスレッグ症候群」などと呼ばれていて、比較的女性に多い症状だと言われています。
原因ははっきりと解明されていませんが、原因と1つとして鉄分不足が挙げられます。
とくに女性は生理などで鉄不足になりやすく、「なんだか手足が気持ち悪い」という症状を感じている人も少なくないようです。
このような症状を感じている人はヘム鉄のサプリメントなどを利用して、鉄分を補給してみましょう。鉄分不足は肌荒れを引き起こすこともあるので、普段から積極的に取り入れてくださいね。
睡眠はお肌だけでなく、心と体を健康に保つためにも大切なもの。良質な睡眠でキレイをチャージしましょう！（modelpress編集部）
