ダイエット中の飲み会、賢く乗り切るテク5選
【ダイエット／モデルプレス】「よし痩せるぞ～！」そんな時に鍵って飲み会のお誘い…。安心してください、太りませんよ！ダイエット中でもちょっとの心がけで体重増加は防げるのです。せっかくのお誘い、断らなくてもこれからは大丈夫。賢く乗り切る方法をご紹介しますね。
ダイエット中の飲み会、賢く乗り切るテク5選（Photo by Isaac Koval／gettyimages）
「飲み会だ～勿体無いし沢山飲んで食べたいな」という気持ちは分かりますがちょっと待って。
それこそが実は太ってしまう原因かもしれません。
お腹をすかせてしまった状態では、お酒はもちろん、食事もつい食べ過ぎになってしまいませんか？
腹八分目におさえるどころか、満腹と感じるまで食べてしまうなんてことも。
そこで、飲み会の前に、オールブランクッキーやシリアルバーなどで、100キロカロリー程度の軽食を済ませておくことがおすすめです。
また、冷たい飲み物でなく温かいお茶などを一緒に摂取しておくと、内臓が温まり、空腹感が和らぎます。
結果、飲み会の場で食べ過ぎや飲み過ぎを防止できるのです。
悪酔いしないためにも空腹は避けよう（Photo by wavebreakmedia）
お酒を飲むと、利尿作用からお手洗いが近くなりがち。
それだけ見ると、なんだか体の外に水分が出て行ってくれていて、むくみとは関係なさそうに感じますよね。
しかし、アルコールを体外に出そうとする働きからであるため、「むくみ」解消には繋がっていないのが現状…。
お酒の合間にちょこちょことお水を摂取しておくことがおすすめです。
次の日には、甘いジュースや清涼飲料水は避け、お水で過ごしましょう。また、マッサージなどでリンパの流れを刺激すると更に効果的です。
◆飲んだ後のシメは厳禁
シメのラーメンを…これは痩せたいならば我慢すべきものです。
御存知の通り、ラーメンなどは高カロリーな上に糖質も多いメニュー。
そして、飲み会は通常の食事よりも揚げ物などの高カロリーメニューが出てきます。
そこにお酒のカロリーも加われば、あっという間に恐ろしいカロリー摂取量になりかねません。
ダイエットをする！というのであれば、ここはぐっと我慢。
しかし、どうしても我慢できない…そんな時は、温かい野菜スープなどにして極力身体の脂肪に繋がりにくいものを選びましょう。
◆できるだけカロリーを調節・消費しておく
飲み会があるとわかっている時は、事前の食事をヘルシーにしておくとトータルカロリーがオーバーする心配もありません。
朝食、昼食は和食にして玄米や納豆、豆腐、野菜などの栄養が摂れて腹持ちよく、カロリーが少なめなものをチョイスします。
また、ちょっとした運動などでカロリーを消費しておくことも効果的。
例えば、その日はエスカレーターでなく階段を使う、電車でも極力座らない、軽いストレッチや体操を行うといった、自分の出来る範囲で◎。
一駅分歩いて向かう、といったこともおすすめです。
綺麗になった自分をイメージして時には我慢（Photo by Sergeymalov）
真面目な方ほど陥りやすいのですが、「痩せよう痩せよう」とそのことばかり考えてしまうと、逆にストレスで過食を引き起こしてしまうこともあるのだとか。
飲み会＝太る、と思い込んでストレスを感じながら食べて飲んでいると、気付かないうちに過食や拒食などを引き起こしてしまうかもしれません。
楽しく、よく噛んで、味わって食事することを心がけてみましょう。
1回の食べ過ぎは、次の日にすぐに脂肪に…ということにはなりません。約48時間、つまり2日程猶予があるのです。
飲み会は、ちょっとした心がけをして楽しく参加し、次の日に胃腸を休める、ヘルシーな食事にすることで体重増加は防ぐことが出来ます。
気にしすぎいないこともとても大切です。
ストレスも太る原因に…（Photo by GTeam／Fotolia）
何かとお誘いが多いこのシーズン。
ついついお酒で楽しくなってしまって…なんてことにならないように、ちょっとした心がけを始めてみましょう。
賢く乗り切って、楽しんじゃってくださいね。（modelpress編集部）
「飲み会だ～勿体無いし沢山飲んで食べたいな」という気持ちは分かりますがちょっと待って。
それこそが実は太ってしまう原因かもしれません。
お腹をすかせてしまった状態では、お酒はもちろん、食事もつい食べ過ぎになってしまいませんか？
腹八分目におさえるどころか、満腹と感じるまで食べてしまうなんてことも。
そこで、飲み会の前に、オールブランクッキーやシリアルバーなどで、100キロカロリー程度の軽食を済ませておくことがおすすめです。
また、冷たい飲み物でなく温かいお茶などを一緒に摂取しておくと、内臓が温まり、空腹感が和らぎます。
結果、飲み会の場で食べ過ぎや飲み過ぎを防止できるのです。
お酒を飲むと、利尿作用からお手洗いが近くなりがち。
それだけ見ると、なんだか体の外に水分が出て行ってくれていて、むくみとは関係なさそうに感じますよね。
しかし、アルコールを体外に出そうとする働きからであるため、「むくみ」解消には繋がっていないのが現状…。
お酒の合間にちょこちょことお水を摂取しておくことがおすすめです。
次の日には、甘いジュースや清涼飲料水は避け、お水で過ごしましょう。また、マッサージなどでリンパの流れを刺激すると更に効果的です。
◆飲んだ後のシメは厳禁
シメのラーメンを…これは痩せたいならば我慢すべきものです。
御存知の通り、ラーメンなどは高カロリーな上に糖質も多いメニュー。
そして、飲み会は通常の食事よりも揚げ物などの高カロリーメニューが出てきます。
そこにお酒のカロリーも加われば、あっという間に恐ろしいカロリー摂取量になりかねません。
ダイエットをする！というのであれば、ここはぐっと我慢。
しかし、どうしても我慢できない…そんな時は、温かい野菜スープなどにして極力身体の脂肪に繋がりにくいものを選びましょう。
◆できるだけカロリーを調節・消費しておく
飲み会があるとわかっている時は、事前の食事をヘルシーにしておくとトータルカロリーがオーバーする心配もありません。
朝食、昼食は和食にして玄米や納豆、豆腐、野菜などの栄養が摂れて腹持ちよく、カロリーが少なめなものをチョイスします。
また、ちょっとした運動などでカロリーを消費しておくことも効果的。
例えば、その日はエスカレーターでなく階段を使う、電車でも極力座らない、軽いストレッチや体操を行うといった、自分の出来る範囲で◎。
一駅分歩いて向かう、といったこともおすすめです。
真面目な方ほど陥りやすいのですが、「痩せよう痩せよう」とそのことばかり考えてしまうと、逆にストレスで過食を引き起こしてしまうこともあるのだとか。
飲み会＝太る、と思い込んでストレスを感じながら食べて飲んでいると、気付かないうちに過食や拒食などを引き起こしてしまうかもしれません。
楽しく、よく噛んで、味わって食事することを心がけてみましょう。
1回の食べ過ぎは、次の日にすぐに脂肪に…ということにはなりません。約48時間、つまり2日程猶予があるのです。
飲み会は、ちょっとした心がけをして楽しく参加し、次の日に胃腸を休める、ヘルシーな食事にすることで体重増加は防ぐことが出来ます。
気にしすぎいないこともとても大切です。
何かとお誘いが多いこのシーズン。
ついついお酒で楽しくなってしまって…なんてことにならないように、ちょっとした心がけを始めてみましょう。
賢く乗り切って、楽しんじゃってくださいね。（modelpress編集部）
