【ダイエット／モデルプレス】あらゆるところからはみ出したお肉をスッキリさせる＜ハミ肉撃退＞シリーズ。今回は、ウエストや二の腕など普段見えている部分とは違い、見落としがちだけどできたら老けて見えてしまう「背中」に注目です。

Tシャツを着た時に、下着のラインからはみ出したお肉にショックを受けていませんか？多くの男性は背中のハミ肉を見ると「おばさんみたい…」とがっかりしてしまうのだとか。ハミ肉を解消して、美しい背中を見せびらかしましょう。

◆背中のたるみを解消することが最優先

そもそも背中のハミ肉は背中の筋肉のたるみから生まれたもの。

たるみをそのままにしておくと、贅肉になるだけでなく、猫背、腰痛、肩こり、ぽっこりお腹と体の様々な部分に悪影響を及ぼすため、早めに対策することが大切ですよ。

◆猫背を解消していこう

背中のハミ肉を生み出す大きな原因は「姿勢の悪さ」。特に猫背になると、背中が悪くなり、肩甲骨が前のめりに開いた状態になってしまいます。

肩甲骨が開いた状態になると、筋肉が緩み肩の柔軟性が落ちてしまいます。すると、血行が悪くなり代謝ダウン。その結果として脂肪がつきやすくなってしまうのです。

猫背の解消方法として、もっともお手軽なのが「膝立ち」。床に膝をついて立つと正しい姿勢になりやすくなるので、感覚を掴んでくださいね。

いきなり猫背を解消するのは難しいですが、意識して少しずつ解消していきましょう。

◆肩甲骨をほぐして引き締めよう

背中周りの筋肉を引き締めていくために、肩甲骨をほぐしていきましょう。

肩甲骨のまわりには様々な筋肉が集まっているため、肩甲骨を中心としたストレッチを行うと、体全体に良い効果をもたらしてくれますよ。

そのあとにエクササイズで引き締めていくことでハミ肉を撃退し美しい背中を作っていきましょう。

♥肩回し運動

まずは肩甲骨まわりの筋肉をほぐしていきますよ。

右手は右肩、左手は左肩に軽く置きます。

あとは、30回ほど肘で円を描くように大きく回してください。この時しっかりと肩甲骨を意識してくださいね。

背中周辺が温かく感じてきたらほぐれてきている証拠。肩こりにも効果的なので、ちょっとしたスキマ時間に行うようにしたいですね。

♥タオルダンベル

次に肩甲骨を上下に動かし、背中周りの筋肉をシェイプアップさせていきましょう。

ハンドタオルの両端をそれぞれ両手で持ち、バンザイのようにまっすぐ上げます。

この時タオルは肩幅よりやや広めに持つことがポイント。またピンと張るようにしてくださいね。

そして、肩甲骨を寄せながらタオルが頭の後ろを通るように腕を下げていきましょう。

可能なところまで下げたらそこで10秒ほどキープ。元に戻す時はゆっくりとした動作で行うようにしてくださいね。

♥肩甲骨寄せストレッチ

最後に肩甲骨寄せストレッチで前のめりになった肩甲骨を元の位置に戻していきましょう。

足は肩幅程度に開いて立ち、体の後ろで両手を組みます。

その組んだ手を可能な限り大きく上下させていきます。

この時、腕を動かすのではなく肩甲骨を動かすという意識で行うのが◎。呼吸を止めずに30回ほど動かしてくださいね。

いかがでしたか？

今回は背中のハミ肉を撃退する方法をご紹介しました。

背中のダイエットをすることで、ハミ肉だけでなく、上半身痩せにも効果をもたらしてくれるのでオススメです。

ぜひ参考にして背中のハミ肉を解消していってくださいね。（modelpress編集部）