【ダイエット／モデルプレス】太ももやヒップ、下半身太りに悩んでいる女性は多いはず。食事制限などでは効果もでづらく、運動する時間もないし、なにより続かない…。そんなあなたに仕事中や授業中にこっそり座ったままできちゃう簡単スリムアップの方法をご紹介します。
♥足を閉じて太ももシェイプ

ただ足を閉じればいいという訳ではありません。

まず、浅く腰掛けて足を90度の角度でそろえます。そして重要なのが、膝に雑誌１冊程度を挟み、落とさないように力を入れます。実際に挟まなくても大丈夫ですが、イメージを忘れないようにしましょう。

これ、意外と力が必要なんです。このときヘソの下とお尻も引き締めるように力を込めればさらに効果的。

♥足を浮かせて下半身全体にアプローチ

浅く座り、足を90度の角度でそろえます。

そして腹筋とおしりを引き締めることを意識しながらゆっくりと足を床から10cmほど浮かせ、10秒キープ。5セット繰り返しましょう。

上体が後ろに倒れやすいので、気を付けてくださいね。

これが難しい人は無理のない範囲で行ってください。

♥足首を回してむくみも解消

こちらは足首をキュッと引き締められるだけでなく、むくみにも効果的。

まず足を軽く組んで座ります。

組んで浮いているほうの足のつま先を大きく円を描くように回します。左右各10回ずつ行いましょう。

片足が終わったら、反対側の足も同様に行ってください。ゆっくりと丁寧に回すのがコツです。

♥ふくらはぎを集中シェイプ

たるんだふくらはぎを引き締め、メリハリのある美脚になる方法です。

椅子に浅く腰掛け、姿勢を正します。両方の踵を床から浮かせ、つま先だけを床につけた状態で、ふくらはぎに力を入れて10秒キープ。これを5セット繰り返しましょう。

ハイヒールを履いている方は気を付けて行ってくださいね。

♥呼吸法でぽっこりお腹を解消

呼吸だけで？と思われる人も多いかと思います。

しかし呼吸とあなどるなかれ。いつでも気軽にできてとっても簡単なんです。

基本的には鼻呼吸で行います。鼻が詰まっている方は無理をせず、口呼吸で行っても大丈夫ですよ。

まず、内側から胸を大きく膨らませるようなイメージで鼻から息を吸い込みます。この時、一気に吸い込むのではなく、細く長く吸い込むことを意識しましょう。

そして肝心なのは息を吐くとき。おヘソの辺りを意識しつつ、お腹を背中とくっつけるようなイメージで薄くへこませながら息を吐き出します。

注意したいのが、この時も一気に吐き出さないこと。吸うときと同じくらいの時間をかけて細く長く吐き出します。

これを繰り返すだけです。

デスクなどで仕事に集中していると気が付かないうちの呼吸が浅くなっていたりします。

この呼吸法を行えば、腹筋を鍛えられるだけでなく、頭や気持ちもすっきりとしますよ。

いかがでしたか？

特別な運動やストレッチをしなくても、ちょっとした時間に座ったまま行えるので忙しい方でも続けられますよね。

こっそり座ったままシェイプで美脚を手に入れてくださいね。（modelpress編集部）