【ウエスト・ダイエット／モデルプレス＝2月17日】あなたはいつでも脱げますか？油断していると、夏はすぐにやってきます。周りの皆が厚着をしているこの時期に、こっそりクビレ作りをスタートしちゃいましょう。見せびらかしたくなるようなクビレは欲しいけど、ツラ過ぎるやり方だとストレスが溜まって長続きしませんよね。簡単な方法は意外とたくさんあります。方法は簡単でも、それを続けるのが簡単ではないのです。でも、続けないと効果は出ませんので、毎日する行動とセットにして習慣にしちゃいましょう。寝ない日はほとんどないと思いますので、寝る前のたった5分間だけ、7つの中から1つだけでも良いので行ってから眠るようにしましょう。

無理せずにコツコツと継続していると、身体を動かす気持ち良さを味わえるようになります。気持ち良さを味わいながら続けているうちにクビレができるだけでなく、就寝前に適度に身体を動かすことでコリがほぐれて1日の疲れが取れ、心も落ち着きグッスリ眠れるようにもなりますよ。

1．高いところに手を伸ばす

身体は日々重力に押しつぶされて、何もしなければどんどん縮こまっちゃいます。

天井に指を届かせるようなつもりで高いところに手を伸ばしてみましょう。その時、お腹周りも細長く伸びていると思います。これがお腹の奥に力が入っている状態で、クビレを作り出してくれる筋肉が活性化しています。

日々、細長く伸ばす動きを続けていたら、細長いキレイな筋肉が付いて身体が変わりますよ！

2．身体を横に折り曲げる

普段の生活ではなかなか身体を横に折り曲げることもありませんね。

でも、脇腹でものを挟み込むように、横に折り曲げる動きもクビレを作るために大事です。立ったままでもできますし、四つんばいになってからするのもお勧めです。

普段動かしているところには余計な脂肪が付きにくいので、毎日ちょっとずつコツコツと行いましょう。

3．ねじる

椅子に座って捻るのも良いですし、ベッドに横になって捻るのも気持ちいいです。

捻る動きで腹筋や背筋のしなやかな強さを養うことができますし、腰周りの疲れも取れます。

腸や内臓なども刺激されてお腹の働きも良くなり、それだけでも腰周りがホッソリとしてきますよ。

4．脚の付け根を鍛える

お腹をヘコませようと、仰向けの体勢から上体を起こして身体を折り曲げるような腹筋運動ばかりしていませんか？

クビレを作るのに大事なのは骨盤から脚の付け根の筋肉です。この筋肉が目覚めると姿勢も整いキレイな身体付きになっていきます。

腿上げのように、背筋を伸ばしたまま膝を胸に近付ける運動で鍛えられます。体調が良い時は、腿上げを片脚10回ずつやってみましょう！短時間でお腹周りに効きますよ。

5．プランク

ちょっとハードなことをする元気があれば、プランク(腕立て伏せの腕を曲げる前の姿勢で真っ直ぐをキープ)を試してみましょう。姿勢を崩さずに10秒間維持できるようになればお腹周りの筋肉が付いてきた証拠です。

ただし、眠る前にハードな運動をやり過ぎると寝つきが悪くなるので気をつけましょう。

6．手脚を伸ばし、緩める

クビレを作るのに運動が必要なことは十分理解していても、動く気にならないこともありますよね。そんな時は横になった状態で簡単に筋肉を刺激できる方法を試してみましょう。

手脚を思いっきり伸ばして、緩めるだけです。

筋肉は程よい緊張を与えた後は緩むようになっているので、数回続けているうちに身体がリセットされて余分な緊張が消え、血行が良くなり代謝も改善されて痩せやすい身体になります。

7．横になってゆっくりと呼吸を感じる

時間に追われていたり、人間関係がツラかったり、ストレスやプレッシャーを感じていると呼吸は早く浅くなりがちです。

浅い呼吸だと胸周りがしっかりと膨らまないので縮まり、スペースが狭まって腸や内臓が下垂して下腹部がふくよかになってしまいます。

横になると重力から解放されてゆっくりとした呼吸を行いやすくなるので、何もやりたくない時でも寝る前に呼吸に寄り添う時間だけは確保しましょう。

身体の隅々まで新鮮な空気が行き渡るように深い呼吸をするだけで、スタイルが整いクビレができやすくなり、リラックスしてそのまま深い眠りにつくことができます。

いかがでしょうか？

クビレを作る方法はいっぱいありますが、手軽にできて効果を感じやすい方法を覚えておきたいですね。

1つの方法を眠る前の習慣にして地道に続けるのもいいですし、飽きやすい方は何個かの方法を覚えておいてその日の気分で使い分けることもできます。

とにかくお気に入りのやり方を見つけて、今日から寝る前の5分だけ毎日続けてみてください。2週間後には変化を感じられると思いますよ。（modelpress編集部）