【ダイエット／モデルプレス】朝食をスムージーに置き換えるだけで、健康にも美容にもいいダイエットが簡単に出来ちゃうのです。忙しい朝にもぴったりな”置き換えスムージ”をご紹介します。

◆置き換えスムージ

スムージーは、様々な野菜や果物をミキサーに入れて混ぜるだけで完成です。

いろいろな味が簡単に作ることが出来るので、長く続けることができるダイエット方法です。

野菜や果物に含まれている食物繊維や栄養素をたっぷり摂取出来るのが嬉しいですよね。

飲む時に、”飲む”のではなく、“食べる”ように噛むことで、満腹感が増します。

少し物足りない方は、グラノーラや余った果物などを乗せれば、おしゃれで健康なスムージーが完成します。

◆グリーンスムージー

スムージーの中でも特に、生の野菜や果物を使って作るグリーンスムージーがダイエットに効果的とされています。

ダイエット中は肌が荒れやすくなってしまいますよね。

しかし、野菜や果物には美肌に欠かせないビタミンCがたっぷりなため、美肌効果も抜群！

また、酵素も豊富に含まれているため、体を活性化させ免疫力を高めてくれます。

消化機能を助ける働きもあるため、腸に溜まった老廃物を排出してくれ、便通に悩むこともなくなるでしょう。

セルライトの原因ともされているむくみを解消するカリウムも含まれているので、セルライト予防にも効果的！

自然に痩せやすい体質へと導いてくれるのです。

◆置き換えスムージの注意点

このように、野菜や果物には非常に多くの栄養素が含まれていますが、たんぱく質は不足してしまいます。

そのため、早く結果を出したいからといって、3食全てをスムージーに置き換えることはやめましょう。

野菜を選ぶ時は、でんぷん質を多く含むものに注意です！

でんぷん質の多い野菜と果物は相性があまりよくないため、にんじんなどは避けたほうがいいかもしれません。

たくさんの野菜や果物を使う必要はありません。

数種類のシンプルな食材で、毎日少しずつ味に変化をつけて楽しんでください。

また、牛乳や豆乳などで割らずに、水で作るのが良いでしょう。

飲みやすさを求めて味をつけたくなりがちですが、その場合は果物の種類を増やしてみましょう。

生の葉野菜：果物＝4：6がグリーンスムージーのベスト比率です！

しかし、果物の比率が高くなりすぎてしまうと、果物に含まれる果糖を多く摂取してしまうため、注意です。

栄養素がたっぷり含まれている皮の部分も一緒にミキサーにかけることで、健康的にダイエットを行うことができます。

◆毎日続けることが大事

とにかく毎日続けることが何よりも大切です。

でも、朝は忙しい時間帯で毎日続けるのは大変そう…。

そんなあなたは、時間に余裕のある時に下準備をしておきましょう。

食材を前日にカットして、食材は容器に入れて冷蔵保存しておけば、朝はミキサーにかけるだけで完成です。

食材をあらかじめ切って、冷凍しておくのもいいですね。

ミキサーにかける前に少し解凍するだけで、お手軽にスムージーが完成します。

グリーンスムージー以外にも、野菜や果物の効果抜群なスムージーはたくさんあります。

様々な食材を試してみて、自分のお好みのスムージーを探しましょう。

おいしいくて、しかも健康にも美容にもいいスムージーを朝食に置き換えて、簡単ダイエットに挑戦してみましょう。（modelpress編集部）