【ダイエット/モデルプレス】街を歩いたり、友人とショッピングを楽しんでいるときにも必ず1度は目にする、美味しそうな食べ物たち。「ダイエット中だから、我慢しないとなぁ」と思いながらも、ついつい口にしてしまいます。時には、勢いが止まらず食べ過ぎてしまうという人もいるのでは。

美味しそうな食べ物がテレビで放映されたり、雑誌で紹介されるたびに、「食べたい！」という気持ちが抑えられず、ついつい食べてしまう…。

「今、ダイエット中なのに、また食べてしまった。」と罪悪感に浸ってしまう人も多いのです。

そこで、今回はダイエット中におすすめな食欲を抑えてくれる方法をまとめてみました。

◆空腹感対策！お水を飲む

人間は体内の水分が減ることでも空腹を感じるのです。

体内の水分が減ることで、血液はドロドロになり、血流が悪くなります。すると脳は血流を良くするために水分を欲しがり、結果、食欲が増してしまうのです。

そこで、水分を摂取することで脳に食事をしたと勘違いをさせて空腹感を和らげることができます。

◆食欲減退？歯を磨く

食事後にお腹がすいたと感じたら、まずは歯磨き。

歯磨きをすることで「食事が終わった」と感じる習慣を利用するのです。

さらに、歯磨きは口の中をスッキリさせ、食べ物を食べたいという食欲を抑える効果もあるそうです。

また、時間がないときは、マウスウォッシュをするだけでも効果があります。


◆食事の順番も大切！よく噛んで食べる

食事が始まり、胃からの刺激を脳に伝えるレプチンが分泌されるには最低20分の時間が必要と言われています。

そのため、最低30回、一口ごとに噛むことがおすすめなのです。

また、その際、食べる順番にも気を付けるとよいでしょう。

1.食物繊維
2.たんぱく質
3.炭水化物

の順番で摂るようにしましょう。

炭水化物は消化されると糖質となり、血糖値を急激に上げてしまうため、満腹感を感じにくくしてしまいます。

さらにインスリンも大量に分泌することになり、その後の空腹感も強く感じてしまいます。

食物繊維やたんぱく質を食べたあとに、炭水化物を摂取することで血糖値の上昇が緩やかになるのです。

◆アドレナリン分泌！身体を動かす

運動をするとアドレナリンが分泌されます。

アドレナリンが分泌されることにより、肝臓にグリコーゲンとして蓄積している糖が血液中に放出され、血糖値が上昇し、空腹感が生じにくくなるのです。

軽いジョギングやストレッチをするという程度で十分に効果がありますよ。

いかがでしたか？

美味しい物や、自分の好物を目にすることでついつい食べ過ぎてしまう。

さらに、日頃のストレスによって食欲が止まらずにいる、という方は、一度自分の食べたい衝動にかられたときに一呼吸して今回の対策を実践してみては？

どれも簡単で気軽にできるので、チャレンジあるのみです。（modelpress編集部）