【ダイエット／モデルプレス】ジーンズを試着してみると、ウエストはゆるいけれど、太ももがパツパツしてて辛い…なんてことはありませんか？太ももとお尻が大きい人は意外にも多くいますよ。そこで今回は太もものパツパツ部分を解消する方法をご紹介します。

◆太ももマッサージで筋膜を緩める

まずはマッサージで筋膜を緩めていきましょう。筋膜とは、筋肉を包む膜のこと。運運動不足や同じ姿勢でずっといると、筋膜が筋肉に張り付き、トレーニングやストレッチの効果を下げてしまいます。

そこで筋膜をほぐすためにマッサージを行っていきましょう。

やり方は簡単。イタ気持ち良い程度の強さで筋肉が柔らかくなるまでマッサージを行うだけでOK。テレビを見ながらやお風呂に入りながらとリラックスしながら行うようにしたいですね。

◆エアサイクリングで脂肪燃焼

脂肪燃焼はなかなか難しいもの。特に太ももはなかなか痩せにくい部分です。

そこでエアサイクリングで効率良く脂肪を燃やしていきましょう。

仰向けに寝たら足を上げ、くるくると回していくことで脂肪燃焼に効果をもたらしてくれますよ。

この時、足を直角にまっすぐに上げるようにしてくださいね。

また、大きく回していくことで、ウエストまわりの脂肪燃焼にも効果をもたらしてくれますよ。

◆踏み台昇降で脂肪をさらに燃やす

踏み台昇降も新陳代謝を良くし、血流を良くしリンパの流れを促すだけでなく、脂肪燃焼効果をもたらしてくれるため、ダイエットに効果的。

踏み台昇降を行うときは、高さに気をつけていきましょう。おすすめの高さは「15センチ」。体に大きな負担をかけずに運動できますよ。

背筋を伸ばし、手を大きく振って息が弾むように昇り降りしてくださいね。

◆ホットパックで血液の巡りを整える

下半身太りはむくみが大きな原因に繋がる場合があります。むくみをそのままにしていると脂肪に、そしてセルライトを作る原因になってしまうため、早めの対策が必要ですよ。

むくみを解消しやすくするために、ホットパックで血流を良くしていきましょう。

ホットパックはペットボトルにお湯をいれたものや、カイロなどでOK。仰向けに寝転んだら足の付け根にのせてくださいね。

この時、太ももあたりにクッションを敷いておくことで、足に溜まった老廃物が流れやすくなりますよ。

◆股関節と太ももの裏側をしっかり伸ばす

下半身太りの原因として、股関節周りが固かったり、太ももの筋肉が固かったりしているのだとか。そこで筋肉を柔らかくし、関節の可動域を広げていきましょう。

1、地面に座ったら片足を真横に伸ばし、もう片足はたたんで横に倒します。

2、体を横に傾けながら、太ももの裏側と横腹の筋肉を伸ばしていきましょう。

気持ち良く伸ばすために無理をしない程度にしてくださいね。

いかがでしたか？

今回はジーンズを着た時にパツパツしてしまう太ももの解消方法をご紹介しました。

パツパツ貼ってしまった太ももでも、しっかりケアをしていくことで美脚に導いてくれますよ。

ぜひ参考にして、パツパツと足が張らない太ももを作ってくださいね。（modelpress編集部）