【ランニング・ダイエット／モデルプレス】体を動かしてダイエットしたい！とランニングを始めても、なかなか長続きできず途中で挫折してしまう人は多くいます。ランニングにはコツがあり長続きさせることで効率良く脂肪を燃やすことができますよ。

◆ランニングのダイエット効果は？

ランニングはダイエット効果が高く、手軽に出来ることからオススメの運動方法です。

まずは走ることで有酸素運動になり、効率良く脂肪を燃やしてくれる効果があります。さらに、基礎代謝が促進されるため痩せ体質に導くことができます。

また、足腰の筋肉を使うことから筋トレにも効果的。筋肉を作ると、シェイプアップだけでなく痩せにくく太りにくい体を作ることができ、ダイエットや健康のためにも行いたい運動の一つです。

◆毎日やる必要はない

効率良くダイエットできるランニングですが、「毎日やらないといけない」と多くの人が勘違いしています。

確かに毎日行えば、その分効果が出やすくなりますが、同時に体に負担が大きくかかるようになり挫折に繋がりやすくなるのです。

特に疲労による筋肉痛は、筋肉が傷ついたことによる痛みで、筋肉痛のまま運動をしてしまうとさらに体を痛め、むくみを引き起こしやすくなります。

毎日行う必要はなく、週に3回程度でOK。運動に自信がない人は週に1度程度と気軽にやるようにしましょう。

◆初めはウォーキングを重点的に

ランニングはただ走れば良いと思われがちですが、はじめから走ってしまうと最後まで続かず挫折につながりやすくなります。

最初は速めのウォーキングを20分程度行い、最後にランニングを5～10分程度行うようにしていきましょう。

走るときの速さはおしゃべりしながら走れるくらいのペースでOK。無理をしないように運動することで、体に負担をかけず効率良く脂肪を燃やしていくことができますよ。

◆クールダウンをしっかりやること

走っただけで満足してしまい、多くの人がクールダウンを忘れがち。

運動後にストレッチをしないままでいると、血液が上手く流れず、筋肉に滞ってしまいます。すると、疲労物質が溜まり筋肉痛やむくみに繋がってしまいます。

ゆっくりとした速さのウォーキングや軽くストレッチで、筋肉を緩めていきましょう。

また、体が温まっているうちにストレッチをして体をほぐすようにしてくださいね。

◆食事はたんぱく質をしっかり食べて

ダイエット中だからといって、ランニング後も低カロリーの食事をするのはNG。体が作られず、健康痩せから程遠くなってしまいます。

ランニング後、筋肉が傷ついている状態のため、たんぱく質を中心とした食事をとるようにしましょう。

オススメは、豚・鶏などの肉類や魚類がおすすめ。ご飯などの糖質多めのものは控えてくださいね。

いかがでしたか？

今回はランニングダイエットを行う上でのポイントをご紹介しました。

ストイックに考えず気軽に行うことが長続きの秘訣ですよ。

ぜひ参考にしてランニングダイエットを楽しんでくださいね。（modelpress編集部）