【ウエスト・ダイエット／モデルプレス】あらゆるところからはみ出したお肉をスッキリさせる＜ハミ肉撃退＞シリーズ。今回は、パンツやスカートの上にぽっこり乗っかった「お腹」に注目です。

ウエストラインがキレイなパンツやスカートを着た時、上に乗っかったお肉にげんなりしていませんか？この調子のままだと夏の海やプールでビキニを着こなせないですよ。お腹のハミ肉を解消してペタンコお腹を作っていきましょう。

◆骨盤のゆがみを解消しよう

意外に感じるかもしれませんが、ぽっこりお腹の原因は骨盤のゆがみが大きく挙げられます。

もともと女性は男性よりも筋肉量が少なく、また子宮や卵巣など内蔵を多く持っています。そのため、骨盤がゆがむと、内蔵の位置が下がり、下腹がぽっこりになってしまうのです。

ストレッチポールや骨盤枕などに寝転がり、骨盤を整えていきましょう。また、整体や整骨院などプロの施術で解消するのも一つの方法ですよ。

◆背伸び運動で筋肉をほぐそう

骨盤は上半身と下半身をつなぐ重要な部分。骨盤の位置がずれると重力の影響で内蔵の位置が下がっていくため、お腹のハミ肉が生まれてしまいます。

そこで、ストレッチで筋肉を上部に持ち上げていきましょう。

1、両足のかかとを合わせ、つま先を90度に開きまっすぐに立ちます。

2、両手を合わせ、鼻から息を吸いながら、まっすぐに上げていきます。この時、重心を前にしてくださいね。

3、今度は息を細く吐きながらその状態をキープ。肩甲骨を寄せながら行うことで上半身をスッキリさせることができますよ。

◆便秘を解消しよう

お腹のハミ肉の正体は腸に溜まった老廃物かもしれません。便秘になってしまうと、腸内に老廃物が溜まり、ぽっこりお腹を作ってしまうのです。

ぽっこり部分を解消するために、腸活で便秘になりにくい体を作っていきましょう。

ヨーグルトや味噌、納豆などの発酵食品を積極的に食べ、腸内細菌のバランスを整えてくださいね。

また、お腹のマッサージも効果的。夜寝る前にお腹をさすり、腸のぜん動運動を促していきましょう。

◆水分をしっかりとろう

便秘を引き起こす原因として体の水分が不足していることも考えられます。ある研究によると、便秘気味な人はお腹の中に1～4キロほどの老廃物を溜め込んでいるのだとか。

水分を多めに摂取して便秘を早く解消し、便秘になりにくい体を作っていくことが大切です。

1日に最適な水分摂取量は800～1.5リットル。できるだけ常温か温かいものを飲むのが◎。

また、起き抜けに1杯、食事前に1杯というように、ちょっとした量をこまめに飲むことが便秘に悩まない体に導いてくれますよ。

◆ドローインでインナーマッスルを鍛える

お腹に溜まった脂肪を燃やすにはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が効果的。しかし、中々取り組むのが難しいと感じる人が多くいるはずです。

そこで、ドローインと呼ばれる呼吸法で脂肪を燃やしていきましょう。

まず、背筋を伸ばし、鼻からゆっくりと大きく息を吸います。この時、お腹は凹ませたまま胸をふくらませるのがポイント。次に、一呼吸置くようにして息を止めます。この時にお尻に力を入れるようにすることで、ダイエットに効果をもたらしますよ。

そして、口から息をゆっくり吐きながらお腹全体を凹ませていきましょう。最大限まで凹ませたらその姿勢をキープしてくださいね。

いかがでしたか？

今回はお腹のハミ肉を撃退する方法をご紹介しました。

ハミ肉ができる原因は色々考えられますが、自分の生活を振り返ることで知ることができるはずです。

ぜひ参考にしてお腹のハミ肉を解消して、肌見せファッションを思いっきり楽しんでくださいね。（modelpress編集部）