【ダイエット／モデルプレス】ダイエットの為に運動を始めたけれど、この方法で良いか分からないなんて人は多くいるはず。せっかく頑張っているからこそ、効率良く脂肪を燃焼させてヘルシーボディを作りたいですよね。そこで今回はダイエットに効果的な筋トレ方法をご紹介します。

♥空腹状態でやらないようにする

空腹状態で筋トレをすると、ダイエット効果がアップするのではと感じるかもしれませんが、実は逆効果なのだとか。

空腹状態だと気が散ってしまい集中してトレーニングできませんし、また、空腹でエネルギーが足りなくなると筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうことも。せっかくトレーニングで筋肉を作ろうと思っても、分解されてしまったら意味がありませんよね。

筋トレを始める前に、軽く食事をしてエネルギーを蓄えましょう。おにぎりやバナナといった糖質が含まれているものがおすすめです。

♥準備運動で体を温める

筋トレをする前に準備運動で筋肉を柔らかく伸ばしていきましょう。ケガを防ぐ為に行いますが、温めて運動モードにするために重要な行動でもあります。

また、軽く有酸素を取り入れ、さらに体を温めていくことで、ダイエットの効果をアップさせることができますよ。

♥大きな筋肉を鍛える

全体的に痩せたいのであれば、まずは大きな筋肉を鍛えるようにするのがオススメ。

大きな筋肉は太ももの筋肉である「大腿四頭筋」と背中にある「三角筋」。大きな筋肉を鍛えることで体を引き締めるだけでなく、基礎代謝がアップし痩せ体質を作ることができますよ。

スクワットやウエイトトレーニングなど、比較的に負荷が軽いものから行うようにしましょう。

♥有酸素運動でさらに脂肪燃焼させる

筋トレをやったことに満足して、それだけで終わっていませんか？もっと効果をアップさせたいのであれば最後に有酸素運動を行うようにしましょう。

有酸素運動は脂肪を燃焼させるのに効果的な運動。筋トレで体が温まっているため、有酸素運動を最後に取り入れることで、脂肪燃焼効果をさらにアップさせることができますよ。

また、有酸素運動を最後に行うことで筋肉痛の予防や疲労の回復にも繋がるので、ウォーキングなど軽く運動をするようにしてくださいね。

♥マッサージを忘れずに

筋トレは確かに筋肉を刺激し活性化させます。しかし、一方で筋肉にダメージを与えているため、むくみや筋肉痛になりやすくなるのです。

トレーニングのあとはマッサージを行い、体のケアを行っていきましょう。

♥トレーニング後はたんぱく質を摂ろう

トレーニング後は何を食べれば良いのか迷う人は多くいることでしょう。

筋トレ後は基本的に「たんぱく質」を中心とした低カロリーの食事にするのがオススメ。

トレーニング後は筋肉が傷ついているため、体が栄養を吸収しやすくなっています。

糖質・脂質を控え、たんぱく質を中心にとるようにすることでほっそりボディを作ることができますよ。

いかがでしたか？

今回はダイエットに効果的な正しい筋トレ方法をご紹介しました。

筋肉を増やすことで、基礎代謝が上がり痩せ体質に繋がりやすくなるのでオススメです。

ぜひ参考にしてダイエットを楽しんでくださいね。（modelpress編集部）