【ダイエット／モデルプレス】朝起きて鏡を見た時、「あれ？私痩せたかも」と思えたらハッピーですよね。そこで今回は、寝る前10分の行動で翌朝のキレイを手に入れる方法をご紹介。明日のキレイの為にやっていきましょう。

◆こめかみグリグリマッサージ

まずは顔をマッサージして、むくみを解消していきましょう。オススメは親指をこめかみに当て、グリグリほぐしていくマッサージ。

デスクワークの時間が長いと、目の周りが凝り固まり、顔のむくみやくすみになりやすくなります。そこでこめかみを刺激し、老廃物を排出させていきましょう。

また、耳の裏のくぼみを刺激するのもオススメ。凝っている人ほど痛く感じますが、ほぐすことで顔周りの巡りを良くすることができますよ。

◆股関節をほぐす

生活していると、重力の関係でどうしても老廃物が下半身に溜まり、むくみになりやすくなります。むくみを放置すると脂肪になりやすくなるため、対策が必要になっていきますよ。

そこで老廃物を排出しやすくするために、股関節をほぐすストレッチやマッサージを行っていきましょう。

おすすめなのが、足上げ運動。足を垂直にまっすぐ上げそのままキープするだけでOK。足を上げていくことで下半身に溜まった血液や老廃物が流れやすくなりますよ。

この時太ももの付け根のマッサージをしていくことで、老廃物がほぐれやすくなりむくみが解消されやすくなるので積極的に行うようにしてくださいね。

◆バンザイ体操をする

猫背な人におすすめなのが「バンザイ体操」。腕を上げることで、背中周りの筋肉を刺激することができます。

やり方は簡単なのでぜひやってみてくださいね。

1、腕をまっすぐに上に上げます。

2、上げたまま、後ろに反らしましょう。この時呼吸を止めないようにするのがポイント。じっくりとほぐしてくださいね。

特に肩甲骨周辺のストレッチは肩こりに効果的。また、猫背解消やバストアップと嬉しいことだらけなので積極的にほぐしていきましょう。

◆お腹をさする

特に便秘がちな人におすすめなのが、寝る前に行うお腹マッサージ。腸は寝ている間に動き老廃物を排出する準備をします。

排出を促すためにお腹をさすってマッサージしていきましょう。

お腹に4本指を当てたら、「の」の字を描くようにマッサージしていきます。マッサージをしている途中に、もし固い部分に当たったらそこは固まった老廃物なので、重点的にマッサージしてほぐしてくださいね。

また、右下部分の骨盤周辺、左上にある肋骨周辺は特に老廃物が溜まりやすいのでしっかりほぐしましょう。

◆腹式呼吸でリラックス

最後に腹式呼吸でリラックスをしながら体を整えていきます。

呼吸を整えることで、代謝が上がりやすくなり、ダイエットの効果に繋がりやすくなりますよ。さらに、呼吸でリラックスすることで睡眠の質がぐっと上がります。

呼吸をしながらそのまま寝てもOKなように、寝る直前に行うようにしてくださいね。

いかがでしたか？

今回は寝る10分前行動で、ダイエットに繋がる行動をご紹介しました。

寝る10分前に体をほぐしていくことで、寝ている間に体がリセットされ、痩せ効果をアップさせることができます。

ぜひ参考にして寝る前にちょっとした痩せ習慣を取り入れてみてくださいね。（modelpress編集部）