「またダイエット失敗…」はこれで最後！成功に導くポイントとは
【ダイエット／モデルプレス】「ダイエットをしているのに中々結果に繋がらない」「イライラしすぎて挫折してしまう」と上手くいかず悩んでいませんか？ダイエットを成功させるために、実はある部分を調えていくことでダイエット成功率をぐんと上げることができますよ。そこで今回はダイエット成功に導くためのチェックリストと対策をご紹介します。
「またダイエット失敗…」はこれで最後！成功に導くポイントとは（photo by Voyagerix／Fotolia）
まずはあなたがどれだけダイエットに成功しやすいのかをチェックしていきましょう。10個のチェックリストを用意したのでチェックしてみてくださいね。
□ 野菜を食べない日がある
□ インスタント食品or外食で済ませることが多い
□ スナック菓子やケーキがやめられない
□ 水分をあまり摂らない
□ お酒をよく飲む
□ 便秘がち。若しくは下痢をすることがある
□ 食事をする時間が不規則
□ 睡眠時間が上手くとれていない
□ 運動するより食事で痩せたい
□ 常に座っていたい
いかがでしたか？1つ10％で集計してみてくださいね。
50％以上になると、せっかくダイエットをしても結果が現れにくくなってしまいます。
一つずつチェックに当てはまったものを改善し、ダイエットを成功させていきましょう。
ダイエット失敗はイヤ…（Photo by lekcej／Fotolia）
そもそも人の体は本来、不要なものを排出する働きを持っています。不摂生をしていない限り、余分な脂肪や水分などは、内臓機能がしっかりと働いて体の外へと追い出してくれます。
ところが、腸内環境が悪化してしまうと、体の外から中に入ったものがどんどん体内に蓄積され、排出しにくくなってしまいます。
すると、腸が再び老廃物を吸収してしまうため、むくみや脂肪などダイエットに悪影響を及ぼしてしまうのです。
◆食物繊維を摂取して腸内環境を整える
腸内環境を整えるために食物繊維を積極的に摂るようにしましょう。食物繊維は腸内環境を整えるだけでなく、肌の調子を整える上でも積極的に食べたいですね。
また、水溶性の食物繊維である海藻、きのこ、オクラなどのぬるぬる食材は腸内を保護する働きがあり、腸内環境を良くする効果がありますよ。
サラダにして食べるときはオリーブオイルを使うのもオススメ。
オリーブオイルは排出を促進してくれ、便秘解消に効果的です。
一方でお酒や外食などは腸内細菌のバランスを崩してしまい、ダイエットにも良くありません。
また、水分不足なのもNG！1日800ml～1.5Lを目安に毎日飲むようにすることで、便秘も解消されやすくなりますし、腸内のバランスも整えることができます。
自炊を心がけ、お酒はほどほどにしてくださいね。
◆運動をすることを心がけて
確かに食事でダイエットをすることはできますが、腸内環境は乱れてしまいがちになってしまいます。
運動が少ないと、腸のぜん動運動が低下し、便秘になりやすくなってしまいますよ。
常に座っているのではなく、軽い運動を取り入れるようにしましょう。
また、筋肉量が増えると基礎代謝も上がるため痩せやすい体質に改善できますよ。
◆時間を心掛ける
食事の時間や睡眠時間が不規則だと、体にも精神的にもダメージを与えてしまいます。体の機能が低下すると腸の機能も低下してしまい、ダイエットに悪影響を及ぼしてしまいます。
さらに、精神的にストレスがかかりドカ食いを招いたり、余計な栄養まで吸収してしまったりなんてこともあるので注意が必要。
できるだけ食事・睡眠時間を決めるようにしたいですね。
ほっそり美ボディを目指そう（Photo by Yellowj）
今回はダイエットを成功に導くためのチェックポイントと対策方法をご紹介しました。
ストレスになるダイエットは挫折に繋がりやすくなりますし、結果も現れにくくなってしまいます。
効率良くダイエットをして、楽痩せを目指しましょう。（modelpress編集部）
まずはあなたがどれだけダイエットに成功しやすいのかをチェックしていきましょう。10個のチェックリストを用意したのでチェックしてみてくださいね。
□ 野菜を食べない日がある
□ インスタント食品or外食で済ませることが多い
□ スナック菓子やケーキがやめられない
□ 水分をあまり摂らない
□ お酒をよく飲む
□ 便秘がち。若しくは下痢をすることがある
□ 食事をする時間が不規則
□ 睡眠時間が上手くとれていない
□ 運動するより食事で痩せたい
□ 常に座っていたい
いかがでしたか？1つ10％で集計してみてくださいね。
50％以上になると、せっかくダイエットをしても結果が現れにくくなってしまいます。
一つずつチェックに当てはまったものを改善し、ダイエットを成功させていきましょう。
そもそも人の体は本来、不要なものを排出する働きを持っています。不摂生をしていない限り、余分な脂肪や水分などは、内臓機能がしっかりと働いて体の外へと追い出してくれます。
ところが、腸内環境が悪化してしまうと、体の外から中に入ったものがどんどん体内に蓄積され、排出しにくくなってしまいます。
すると、腸が再び老廃物を吸収してしまうため、むくみや脂肪などダイエットに悪影響を及ぼしてしまうのです。
◆食物繊維を摂取して腸内環境を整える
腸内環境を整えるために食物繊維を積極的に摂るようにしましょう。食物繊維は腸内環境を整えるだけでなく、肌の調子を整える上でも積極的に食べたいですね。
また、水溶性の食物繊維である海藻、きのこ、オクラなどのぬるぬる食材は腸内を保護する働きがあり、腸内環境を良くする効果がありますよ。
サラダにして食べるときはオリーブオイルを使うのもオススメ。
オリーブオイルは排出を促進してくれ、便秘解消に効果的です。
一方でお酒や外食などは腸内細菌のバランスを崩してしまい、ダイエットにも良くありません。
また、水分不足なのもNG！1日800ml～1.5Lを目安に毎日飲むようにすることで、便秘も解消されやすくなりますし、腸内のバランスも整えることができます。
自炊を心がけ、お酒はほどほどにしてくださいね。
◆運動をすることを心がけて
確かに食事でダイエットをすることはできますが、腸内環境は乱れてしまいがちになってしまいます。
運動が少ないと、腸のぜん動運動が低下し、便秘になりやすくなってしまいますよ。
常に座っているのではなく、軽い運動を取り入れるようにしましょう。
また、筋肉量が増えると基礎代謝も上がるため痩せやすい体質に改善できますよ。
◆時間を心掛ける
食事の時間や睡眠時間が不規則だと、体にも精神的にもダメージを与えてしまいます。体の機能が低下すると腸の機能も低下してしまい、ダイエットに悪影響を及ぼしてしまいます。
さらに、精神的にストレスがかかりドカ食いを招いたり、余計な栄養まで吸収してしまったりなんてこともあるので注意が必要。
できるだけ食事・睡眠時間を決めるようにしたいですね。
今回はダイエットを成功に導くためのチェックポイントと対策方法をご紹介しました。
ストレスになるダイエットは挫折に繋がりやすくなりますし、結果も現れにくくなってしまいます。
効率良くダイエットをして、楽痩せを目指しましょう。（modelpress編集部）
