【ダイエット／モデルプレス】女子のお悩みで多いのが便秘。薄着の季節になるとぽっこりお腹も気になるので、よりいっそう早くどうにか解消したいという気持ちが強くなるのではないでしょうか。今回は、そんな辛い便秘にお悩みの方におすすめの速攻便秘解消法を5つご紹介します。

◆つま先立ち
やり方は簡単。つま先立ちで5分ほど立ちっぱなしでいるだけ。

ふらつきそうな場合は、壁に手を当ててバランスを取ると安全です。

簡単そうですが、5分間続けてやると結構辛いので、まずは1分くらいから始めると良いですよ。

つま先立ちをすると、血行促進、基礎代謝向上効果があり、腸の運動が活発になり便秘に効果的です。

また、足や腹筋、お尻周りの筋肉も鍛えられますよ。

◆水を多く摂る
便秘の原因の1つが水分不足。

ですので、1日1.5～2リットルくらいの水をこまめに補給することで、水分が足りずカチカチになっている便が柔らかくなり、排便されやすくなるはずです。

また、水は常温で摂るのがおすすめですよ。

そして、水以外のお茶やコーヒーなどが飲みたくなるかもしれませんが、できるだけ水で摂るように心がけてくださいね。

◆朝起きて5分以内に白湯を飲む
朝起きてすぐに暖かい48度ほどの白湯を1杯飲むことで腸が起き、活発に動くため効果的です。

ポイントは一気に飲み切ること。

1週間ほど続けると高い確率で便秘が解消されますよ。

◆センナ茶を飲む
また、水で水分をしっかり補給することも効果がありますが、「センナ茶」も即効性のある便秘解消法としておすすめです。

少し薬っぽい味変わった味がしますが、飲んでいるうちにすぐになれるそうです。

センナ茶は、下剤よりも穏やかな効果があるので、夜飲んで寝れば翌朝には腹痛を起こすことなく便意を催し、便秘が解消されます。

◆下剤を飲む
そして何をやっても治らない、頑固な便秘には下剤がおすすめです。

下剤は気軽に試すことができ、すぐに効果が現れる、便秘に最も有効な方法です。

頑固な便秘は下剤を飲んで一度綺麗に便を出してスッキリさせましょう。

ただし、使い方を間違えたり、多用してしまうと腸が鈍くなったり、下剤がないと排便できないようになってしまうので注意してくださいね。

他にもツボ押しやマッサージなどがありますが、今回は最も簡単にできる体の内側から便秘を速攻改善する方法を中心に5つご紹介しました。

これらはあくまで一時的な速攻解消法です。

便秘の主な原因は水分不足、食物繊維不足、運動不足など。

辛い便秘を繰り返さないためにも毎日きちんと必要な栄養素を摂って腸の動きを活発にして、便秘になりにくい体質を作り、辛い便秘やぽっこりお腹からサヨナラしましょう。（modelpress編集部）