もう強そうなんて言わせない！二の腕ほっそり計画
【ダイエット／モデルプレス】半そでやノースリーブの季節になると、隠せなくなる二の腕。むちっとした二の腕が好きなんて男性も居ますが、「なんか強そう」と太い二の腕を揶揄されることも…。この春夏はもう強そうなんで言わせない！ほっそりとした二の腕で春夏ファッションを楽しみましょう。
もう強そうなんて言わせない！二の腕ほっそり計画（Photo by javi_indy）
ただ脂肪を落としただけでは、引き締まらない二の腕。
筋トレで筋肉を付けて引き締めることで、見た目にも美しいほっそりとした二の腕になりますよ。
それに二の腕を重点的に引き締める筋トレは、それほど辛くないので続けやすいのも嬉しいポイント。
♥短期間で効果大“ダンベル”
短期間で効果を出したいなら“ダンベル”を使った筋トレがオススメ。
おうちにダンベルが無い人は、500mlのペットボトルにお水を入れたものでもOK。
より効果的なやり方は、両手にダンベルを持ち、両手を左右に伸ばしてゆっくりと下ろし、また同じ位置まで戻すという方法。
この時勢いを付けると、筋肉への負荷が小さくなってしまうので、二の腕を意識してゆっくり行います。
15回を1セットとして、1日2回ほど頑張りましょう！慣れてきたらダンベルの重さを1kg～1.5kgほどに増やしてもいいですね。
♥バイバイエクササイズ
道具を使わずいつでもできるバイバイエクササイズ。
まず、肩幅程度に軽く足を開いて立ち、肩甲骨を寄せるイメージで腕を真後ろに伸ばして無理のない範囲で上にあげます。
真後ろの人に手のひらを見せようにバイバイをするイメージで腕全体をねじるように動かします。
50回程行ってください。姿勢よく胸を張るイメージで行うと、より二の腕に効きますよ。
♥猫背を改善する
筋トレも大切ですが、二の腕のむちむちを悪化させているのが猫背。猫背は肩が内向きになり、脇の下のリンパや胸元が圧迫させて血流が悪くなります。
そうなると二の腕に老廃物や脂肪、余分な水分が溜まって二の腕が痩せにくくなってしまうんです。
背筋を伸ばし、胸を軽く張るようなイメージで常に美しい姿勢を心がけるようにしてくださいね。
♥マッサージでセルライト撃退
筋トレにマッサージも加えると、より効果的です。二の腕のたるんだセルライトには“しぼりマッサージ”がオススメ。
二の腕を掴み雑巾を絞るようにマッサージしていきましょう。同じ方向だけでなく、逆の方向にもしぼってくださいね。
そして最後に軽く握った拳をヒジから脇の下に向けてゴリゴリと気持ちいいくらいの力加減で滑らせ、老廃物を流していきましょう。
最後に脇の下も拳でぐりぐりと刺激し、リンパをほぐして完了です。これだけでポカポカしてくるはずですよ。
マッサージをする際は、オイルやクリームで滑りをよくして行ってくださいね。
もう二の腕隠さない（Photo by Sergey Nivens）
華奢ほっそりした二の腕なら、ノースリーブももう怖くありませんよね。本格的な薄着シーズンに向けて、二の腕ほっそり計画をスタートさせましょう。（modelpress編集部）
ただ脂肪を落としただけでは、引き締まらない二の腕。
筋トレで筋肉を付けて引き締めることで、見た目にも美しいほっそりとした二の腕になりますよ。
それに二の腕を重点的に引き締める筋トレは、それほど辛くないので続けやすいのも嬉しいポイント。
♥短期間で効果大“ダンベル”
短期間で効果を出したいなら“ダンベル”を使った筋トレがオススメ。
おうちにダンベルが無い人は、500mlのペットボトルにお水を入れたものでもOK。
より効果的なやり方は、両手にダンベルを持ち、両手を左右に伸ばしてゆっくりと下ろし、また同じ位置まで戻すという方法。
この時勢いを付けると、筋肉への負荷が小さくなってしまうので、二の腕を意識してゆっくり行います。
15回を1セットとして、1日2回ほど頑張りましょう！慣れてきたらダンベルの重さを1kg～1.5kgほどに増やしてもいいですね。
♥バイバイエクササイズ
道具を使わずいつでもできるバイバイエクササイズ。
まず、肩幅程度に軽く足を開いて立ち、肩甲骨を寄せるイメージで腕を真後ろに伸ばして無理のない範囲で上にあげます。
真後ろの人に手のひらを見せようにバイバイをするイメージで腕全体をねじるように動かします。
50回程行ってください。姿勢よく胸を張るイメージで行うと、より二の腕に効きますよ。
♥猫背を改善する
筋トレも大切ですが、二の腕のむちむちを悪化させているのが猫背。猫背は肩が内向きになり、脇の下のリンパや胸元が圧迫させて血流が悪くなります。
そうなると二の腕に老廃物や脂肪、余分な水分が溜まって二の腕が痩せにくくなってしまうんです。
背筋を伸ばし、胸を軽く張るようなイメージで常に美しい姿勢を心がけるようにしてくださいね。
♥マッサージでセルライト撃退
筋トレにマッサージも加えると、より効果的です。二の腕のたるんだセルライトには“しぼりマッサージ”がオススメ。
二の腕を掴み雑巾を絞るようにマッサージしていきましょう。同じ方向だけでなく、逆の方向にもしぼってくださいね。
そして最後に軽く握った拳をヒジから脇の下に向けてゴリゴリと気持ちいいくらいの力加減で滑らせ、老廃物を流していきましょう。
最後に脇の下も拳でぐりぐりと刺激し、リンパをほぐして完了です。これだけでポカポカしてくるはずですよ。
マッサージをする際は、オイルやクリームで滑りをよくして行ってくださいね。
華奢ほっそりした二の腕なら、ノースリーブももう怖くありませんよね。本格的な薄着シーズンに向けて、二の腕ほっそり計画をスタートさせましょう。（modelpress編集部）
