女性らしいメリハリボディを作る5つの食材

2016-02-23 05:00

【ダイエット／モデルプレス＝2月23日】やはり憧れるのは引き締まったウェストや下半身、だけどヒップやバストは女性らしい丸みのあるボディライン。そんな理想の体を作るためには闇雲に痩せることばかりに夢中になっていてはいけません。きちんと栄養を摂ることが大切なんです。

女性らしいメリハリボディを作る5つの食材（Photo by Sergeymalov）

■アーモンド

体が冷えてしまうと、美しいバストが育ちにくくなってしまうのをご存知でしょうか？そのため、女性らしい体型を維持するには、血行を良くしてくれる食材が体に必要です。

ビタミンEには血管を広げて、血液の流れを良くしてくれる効果があるので、是非とも摂取したい栄養素。そして、そんなビタミンEを豊富に含んでいる食材がアーモンドです。

コンビニでも手軽に買えておやつ代わりとしても重宝しますし、食前に摂取すれば食べ過ぎ防止にも役立ってくれるという、素晴らしい美容効果を発揮してくれます。むくみの原因を引き起こさないためにも、無塩タイプのものをチョイスするのがオススメですよ。

■オリーブオイル

オリーブオイルもアーモンドと同様にビタミンEが豊富な食材。けれど、「オイルだからやっぱり太る？」と心配の声も聞こえてきそうですが、そんなことはありません。オリーブオイルは、血中の悪玉コレステロールを減らしてくれる効果があり、さらに潤滑油となって排便を促す働きをしてくれる、ダイエッターにとってもとても安心な油です。

料理でサラダ油を使う時は、代わりにオリーブオイルを使用してみましょう。オリーブオイルなら比較的、風味にクセもないのでどの料理ともマッチしてくれますよ。

■納豆

納豆に含まれているイソフラボンとは、女性ホルモンに似た働きをしてくれます。なので、納豆を積極的に食べることで、自然と女性らしい体に近づけるというわけです。

しかも、高タンパク質＆低糖質でしなやかな筋肉づくりにもバッチリ。ネギなどの薬味を加えることで美容効果もさらにアップするので、1日に1パックは食べておきたい食材です。

また、納豆に限らず、豆乳や豆腐などの大豆製品には、このイソフラボンが含まれていますので、料理をする際に活用してみてください。

■豚肉

女性らしい体といえば、思い浮かべるのがカーヴィーなボディラインかと思います。そんな体型を作るには、お肉が必要不可欠。

特に、体の代謝を促し、美肌に導いてくれるビタミンB1が豊富な豚肉は、とても優秀な食材といえます。「今日はがっつり食べたいな…」なんて時は、豚肉料理を食べて体に美を蓄えてください。脂身が少ないヒレや、鉄分豊富なレバーがオススメです。

■イチジク

甘酸っぱくて美味なフルーツ・イチジクには食物性エストロゲンという、女性ホルモンを整えてくれる成分を含んでおり、摂取することで、更年期障害や生理にも良い影響を与えてくれるといわれています。

また、食物繊維が豊富で便秘解消にも◎。むくみの防止にも一役買ってくれます。ただ、イチジクは決して安価な食材ではないので、お財布に響くのが痛いところ。

なので、普段からイチジクを頂きたい、という方はドライタイプを選んでみてください。これならコストも抑えられ、栄養価もさらに高まります。

自分へのご褒美として食べたい時は生で、普段の美容食として食べる時はドライタイプで、とその日の気分に合わせて頂くのも楽しいですよ。