【ダイエット／モデルプレス＝2月19日】小腹が空いたとき、ついお菓子をつまみ食いしてしまいがちです。結局空腹に負けてしまい、後で自己嫌悪に陥る人も多いでしょう。誰だって空腹には勝てないものです。逆に、我慢してしまうとストレスがかかってしまいます。そこで、小腹が空いたときにおすすめしたいダイエットフードを4つ紹介しましょう。ストレスをためこまずにダイエット成功を目指してください。
■ナッツ類の中でも“アーモンド”が最適

代表的なダイエットフードとして「ナッツ類」は有名です。ナッツ類は血糖値の上昇を抑えつつ、腹持ちが良いのでダイエット中の間食にぴったりの食べ物と言えるでしょう。

中でもおすすめしたいのが“アーモンド”です。アーモンドは高カロリーで脂質が多いと思ってしまいます。しかし、アーモンドにはダイエットに効果的な成分がたくさん入っているのをご存じでしたか？

アーモンドに入っている脂質は不飽和脂肪酸の1つ“オレイン酸”です。オレイン酸は血糖値の上昇を抑えるとともに、便秘の改善や抗酸化作用を持っています。

脂肪の代謝に必要なビタミンB2や食物繊維も豊富です。1日25gを目安に小腹が空いたときはアーモンドを摂取していきましょう。

■コンビニでも手に入りやすい“豆乳”

小腹が空いたときは“豆乳”などの飲み物もおすすめです。水分補給はダイエットに欠かせません。お腹にたまっている老廃物や毒素を排出して代謝を良くしてくれるでしょう。

さまざまな種類の飲み物はありますが、ダイエットフードになるのが“豆乳”です。豆乳には優れた成分がたくさん入っています。

豆乳は大豆でできており、主成分は「たんぱく質」です。豆乳のたんぱく質はコレステロールが低いので太る心配はありません。

また、非常に腹持ちが良いので豆乳を1杯飲むだけでもお腹いっぱいになります。さらに、崩れやすいホルモンバランスを整えてくれるので美容効果も高まるでしょう。ただし、冷たい豆乳はお腹を冷やしてしまうので要注意です。

常温か温めたもの、コンビニでも手に入る豆乳クッキーが良いでしょう。

■豆乳が苦手な人は“ヨーグルト”がおすすめ

ダイエットフードに最適な豆乳でも苦手な人はいるでしょう。豆乳が苦手な人は“ヨーグルト”がおすすめです。ヨーグルトは乳酸菌が豊富に入っています。

腸内にたまっている老廃物や毒素を排出してくれるので痩せやすい体質にも改善できるでしょう。腸の働きが活性化するほど基礎代謝も向上します。

また、ヨーグルトにはたんぱく質やカルシウム、アミノ酸と必要な栄養素が入っているので一石二鳥です。

■甘いものが欲しいときは“ビターチョコレート”や“ドライフルーツ”

ダイエット中でも甘いものが食べたいときはあるでしょう。スナック菓子や菓子パン、コンビニスイーツを食べてしまいがちですが、甘いものが欲しいときは“ビターチョコレート”や“ドライフルーツ”がおすすめです。

ビターチョコレートは普通のチョコレートよりも抗酸化物質が豊富に入っているので、体内にたまりがちな活性酸素を排出してくれるでしょう。

ただし、ビターチョコレートの食べすぎには要注意です。1日50gを目安にしてください。そして、“ドライフルーツ”もダイエットフードに最適です。しかし、できるだけ“無糖タイプ”を選んでください。お砂糖が含まれていると、ヘルシーとは言えません。

いかがでしたか？

ダイエット中でも小腹が空いたときは我慢してはいけません。食べるものをしっかり選べば太る心配もないので安心です。（modelpress編集部）