【ダイエット／モデルプレス】「ダイエット中なのにまた食べちゃった」と後悔したことはありませんか？ダイエットをしていると食べたい欲求が大きくなり、ついつい食べ物に手を伸ばしてしまう人は多くいることでしょう。「ドカ食い」はダメだと分かっていてもやってしまうのは、実はある理由が隠されているからなんです。そこで今回はドカ食いを引き起こす原因と対策方法をご紹介します。

♥ストレスが溜まっている

最近、仕事や家で上手く行っていないことはありませんか？環境や精神的ストレスが溜まってしまうと、脳にストレスがかかってしまいます。

すると脳はストレスを解消させるために、お腹が空いていないにも関わらずニセの食欲を作り出してしまうのです。

そのためついつい何かを口に入れたり、食べてもお腹が空いたりして食べる量が増えてしまいます。

できるだけストレスを溜め込まないようにすることが◎。また、解消方法として誰かと一緒に買い物に行くというような、食べる以外のストレス解消方法を見つけることが大切です。

♥睡眠がとれていない

睡眠はダイエットをする上でかなり重要なこと。実は睡眠不足になってしまうと、脳はかなりのストレスを感じるようになってしまいます。

すると、ストレスを発散させるために脳がニセの食欲を生み出し、空腹信号を送り出すようになるのです。

また、睡眠時間が足りないと「コルチゾール」というホルモンが分泌され、脂肪を溜め込んでしまいおデブを加速させてしまうのだとか。

痩せ体質を作るのには7～8時間の睡眠をとるのがおすすめ。

ただし、休日の寝溜めは逆に自立神経を乱してしまうため、寝溜めをするなら1～2時間以内に収めるようにしてくださいね。

♥よく噛んで食べていない

何かをやりながら食べていると、ついついよく噛まず、早食いになりがちになってしまいます。よく噛むことで脳が刺激され、早く満腹を感じやすくなりますよ。

噛まずに水を飲んで飲み込む人も中にはいますができるだけ水で飲み込むのではなくよく噛んで飲み込むことが賢明です。

♥ストイックになり過ぎている

「ダイエット中だから！」と自分にストイックになりすぎていませんか？自分に厳しくなりすぎてしまうと、ストレスが溜まり、挫折に繋がりやすくなってしまいます。

ストレスが溜まり、食べ物のことを一度考えてしまうと食欲は一層高まります。そこでドカ食いを招く前に一度ハーブティーで心を落ち着けてみましょう。

ハーブのなかには、食欲を緩和させるものやリフレッシュ効果のものがあるので、1杯飲むだけでも満足感を得られるはずです。

ハーブティーを飲んでも食べたいと感じるのであれば、それは体が「食べたい！」と欲しがっている状態なので美味しく食べてダイエットを続けるようにしてくださいね。

いかがでしたか？

今回はドカ食いを招く原因と対策方法をご紹介しました。

ダイエット中は、できるだけドカ食いを避けたいですよね。

ぜひ参考にして、ダイエット中のドカ食いを抑えていきましょう。（modelpress編集部）