【ダイエット／モデルプレス】痩せたいなら、朝が一番大事だって知っていましたか？簡単にできる朝の痩せ習慣をご紹介します。

♥一番に太陽の光を浴びる

起きてからカーテンも開けず薄暗い部屋で朝の準備をしていませんか？

起きたらまずカーテンを開けて朝日をしっかりとあびましょう。

朝日を浴びることで体内時計が正常に働き、ホルモンバランスも整います。

これによって夜も自然と眠気が訪れ、規則正しい生活リズムに整えることができるんです。

ホルモンバランスが整うことで過剰な食欲も抑えられ、朝日を浴びると体重が落ちるという研究結果もあるんですよ。

♥白湯を飲む

人間は寝ている間にコップ１杯分ほどの水分を失うと言われています。

寝起きは体もお肌も水分不足の状態なので、1番に水分補給をしましょう。

そこで最適なのが白湯。いわゆるぬるめのお湯です。

朝は内臓の働きが低下していて、体温もやや低め。そこで白湯を飲むことによって内臓が温まり、活動が活発になって血行・代謝がアップします。

内臓が刺激されることでお通じもよくなり、デトックス効果も得られるんです。

白湯は眠っていた体を起こして活動モードにしてくれます。

♥朝食はビタミン・タンパク質・食物繊維

朝食は1日のエネルギーとなる大切なもの。朝しっかり食べることで体が燃焼モードになり、痩せやすい状態になります。

朝食を食べない人は太りやすいなんていうデータもあるほどです。

それに朝はしっかり食べてもエネルギーとして消費されるので、それほどカロリーや食べ過ぎを気にする必要はありません。

朝食で気を付けたいのは、ビタミン・タンパク質・食物繊維をしっかりと摂ること。

中でもタンパク質は筋肉の維持や、ホルモンバランスを保つために必要なもの。しっかりタンパク質を摂ると腹持ちもよくなり、食べ過ぎや間食を防ぐこともできますよ。

♥3分間エクササイズ

朝からエクササイズ？と思ってしまうかもしれませんが、朝こそエクササイズ！

それもジョギングなど本格的な運動は必要ありません。たった3分間スクワットをするだけでOKというもの。

まず、スクワットは下半身に効くエクササイズ。太ももには体の中でも1番大きな筋肉があり、その筋肉を刺激し鍛えることで体全体の血行・代謝がアップしやすいんです。

そして朝1番に代謝をアップすることで、1日中代謝の高い状態をキープすることができ、エネルギーを消費しやすい体にすることができるんです。

ただし起きていきなりするとふらついたり、体がびっくりしてしまうので、朝食の後や家を出る前などに行うといいでしょう。

いかがでしたか？

朝のちょっとした習慣を見直すだけで、痩せやすい体にすることができるんです。

しかもすぐにできるものばかりですよね。明日の朝からでも痩せ習慣を始めてみましょう。（modelpress編集部）